健康小知识

汞容易通过胎盘屏障从母亲传入胎儿体内。婴儿血液中的汞含量通常比母亲高20%。集中在大脑组织的汞含量是血液的4倍。汞不仅会造成胎儿的畸形还会影响到神经障碍，免疫功能障碍和内分泌失衡。由于广泛的污染，鱼已经成为人类最大的汞的来源，鱼越肥越大体内积累的汞就越多。科学家研究发现，美国1/12的育龄妇女因为吃鱼，血液中汞的含量达到了危险水平。因此美国FDA建议孕妇不要吃金枪鱼，鲨鱼，剑鱼或鲭鱼。

秋季营养计划要提上日程了

每人每天必须：

1、胡萝卜苹果甜菜，可以榨汁饮用，也可以按自己自己喜欢的吃

2、额外，可以增加南瓜主食。

3、确保每天都有蔬菜汁、草汁、水果汁的供应，无论你用哪一种方法，必须确保，你的确采取行动。

4、每天早晚一勺橄榄油，或者葡萄籽油、核桃油、或者亚麻籽油。       

5、补充维生素E、深海鱼油。

6、蛋白质粉开始增加，每天三勺以上。

7、确保每天1000毫克以上的维生素C

8、秋冬季节，鼓励每天饮用一杯以上的葡萄酒。

9、不用做剧烈运动。

10、争取多晒太阳。

11、每天确保社交活动，否则秋季容易消沉。

12、经常抖动手脚。

4年前查出患癌的李开复，如今肿瘤消失！他的16条忠告字字戳

2013年，在52岁生日来临前，

李开复对外宣布，

自己得了第四期淋巴癌，

不得不放下热爱的工作接受治疗。

“

身体在我多年来的摧残之后，发出最严正的抗议，要我正视它的存在；在毫无防备下，我战栗地感受到死神和自己离得那么近。

”

很多人知道淋巴瘤靠的是“名人效应”，

如著名播音员罗京、青年演员李钰等，

其中年龄最大的罗京，

离世时也不过48岁。

这个肿瘤治疗的效果主要得看类型，

好在李开复的治疗情况很好：

2013年9月，李开复对外宣布罹患淋巴癌。

2015年2月13日，称体检结果良好，肿瘤已不明显。

2015年6月30日，“最近两次检查都看不到肿瘤了”

2017年8月28日七夕节，还在微博上晒出了自己的爱情故事。

自从查出患有淋巴瘤后，

这位不知疲倦一直喊着冲冲冲的领队人，

时常用“深有感触”这四个字

来重新感悟健康、认识生与死。

我们汇总了他公开发表的一些健康感悟，希望对大家有所启发！

1

吃零精致食物。

用替代品，比如用蜂蜜替代白糖、五谷或糙米替代白米、全麦代替白面粉。（多吃神造的食物，少吃人造的食品。什么是神造的？就是大自然赐予的。人造的就是这种东西大自然本来没有，人硬把它造出来。——刘玄重）

2

喝1杯果汁。

每1杯里面至少含5种以上的蔬果，不加糖，可加五谷豆类等。（保证营养均衡，最科学的方法就是食物多样。每天吃多少种才算多样?每天吃20种才算“及格”，30种就算“满分”。——王旭峰）

3

排便2次。

多吃纤维，少吃肉，不忍便。（养成定时排便的习惯，给身体提供充足的水分和膳食纤维，减少肠道对粪便中有害物质重吸收的机会。——夏朋滨）

4

吃东西每口咀嚼30下

不要把吃饭当成喂饲料！很多创业者和企业家，边开会边吃饭像喂饲料一样，塞进嘴里都不知道吃了什麽，又常吃Pizza、汉堡等不太健康的食物。这么做很不健康，最好能吃饭时静下来，才会良好消化。若真的改不掉“喂饲料”的饮食方式，那就“喂蔬菜”吧。

5

多吃新四类食物

全谷、豆类、蔬菜和水果，少吃肉类、油炸烧烤。（全谷、豆类、蔬菜和水果富含膳食纤维，能增加饱腹感，也保证了营养素摄入。减少红肉的摄入，可用去皮禽类和鱼类替代。）

6

不胡思乱想、负面思维

不后悔、不担心、不生气。学会静坐，清空负能量。

不要以为痛苦时才有压力，亢奋时也会有压力。过去30年来，我都处在极大压力下，只是因为热爱工作，所以没意识到，但只要出现“脑袋一直转、半夜会醒来、无法入睡”等3项症状中的任何1项时，就代表压力上门了。

7

每天晒60分钟太阳

增加天然维生素D。（经常晒太阳不但能够刺激皮肤产生维生素D，对糖尿病、高血压、癌症都有保护作用，而且还有助于预防抑郁症。最好是选择上午9点前和午后这段时间，防止晒伤。）

8

每天至少7小时睡眠。

睡眠是身体细胞修复损伤最重要的时期。别骗自己不需要睡眠。无论中西医都告诉我们：睡眠很重要，包括年轻人，和那些自认为”睡五个小时就够“的人。

9

每天喝8大杯安全干净的水。（普通人每天平均2500毫升的水就可以。除了饮食中的那部分水，还有1600～2000亳升的水要靠外部饮水供应。）

10  10

每天快走90分钟(一万步)。

想维持身体健康，一定要多运动。每个礼拜应有计划地做3次运动，每次至少半小时。最好能搭配“心血管运动”（如游泳、爬山、马拉松）和”伸展筋骨“运动（如太极拳、瑜珈、甩手）。

11

10点前上床睡觉

睡眠是最好恢复免疫力的方式，尤其11点到3点一定要睡。半夜醒来，不要起床，不要碰手机，刷微信。尽量每天午睡（10分钟也好）。

12

健康无价。

在我平时的生活中，我热爱美食，不爱睡眠，认为睡眠是浪费时间，每天起来回E-mail，给我员工证明我工作多努力。生病以后，才深深体会到，其实健康失去了，就什么都没有了，生命最重要，健康和生命是一样重要的。

13

健康和勤奋没冲突。

很多人会认为说，如果你养生，就没有事业了，过退休的生活，过慢日子吧。其实真的不是这样的。

我们的健康如果简单来说，其实就是我们的睡眠、压力、运动、饮食。如果这4点达到即可。你是可以努力工作的，一个礼拜拿3、4个小时维护你的健康，我非常希望在这里告诉大家要爱惜自己的健康，不要等到有一天，像我这样几乎后悔，几乎来不及才知道学会要爱惜自己的身体，[愉快]