如何管理好自己的情绪，不被情绪控制

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第一，改变认知，使情绪理性化，急躁情绪的形成，大多数是以片面的非理性的认知为基础的，情绪急躁者往往期望值很高，认为事事应该顺顺当当而不该碰到困难。

因此，首先就应该降低自己的期望值，提升应对挫折的能力，从而使自己的情绪纳入理性的轨道。

第二，行为训练，培养自控能力，可采用让全身放松的“松弛疗法”。

使自己有意识地调节身心，培养意识调控力，还要学习他人自控的成功经验，帮助自己在情绪激动的时学会冷静，从而强化自己的控制能力，逐步弱化情绪爆发的机制。

第三，学会转移，当自己感受到要发怒时，可以强迫自己离开那个环境或是激怒你的那个人，这样减少了刺激物后，就能使自己冷静下来，从而减少发怒的机会。