一个人走得快，一群人走得远——第三期自控力Lab运动营结营分享

首先介绍一下我自己，我是第二期运动营的学员，虽然没有全部打卡成功，但是养成了每天挪动自己的习惯，同时也甩掉了10斤肥肉，因而疯狂地迷恋上运动的感觉，所以在第三期又决定回炉再造，还不自量力地挑战了铁人三项，同时参加运动冥想和读写营打卡，把自己虐得不行，充当红包党也是难免的，好在今天都磕磕碰碰地毕业了。不过好舍不得毕业啊！

再介绍一下半年前的我，70后，身高160cm，体重62kg，“三高人士”，平时工作忙，长期坐着，很少走动，更不用说运动了。晚睡早起，来不及吃早饭，忙起来三餐不定时，饿了暴饮暴食，吃完又有罪恶感，平时懒懒地提不起精神，状态不佳，有时都怀疑自己是不是得了病。

年初我为了赶写论文要早起，就开始在朝夕日历上打卡，顺便发现了黑天鹅图书，再后来就看到了自控力Lab的训练营招募，自控力三个字真是自带魔性的光环啊！一下就吸引了我。考虑到自己的情况，觉得写作太挑战自我，冥想不了解，还是运动最好，所以就先报了运动营。现在回想起来这是一个多么正确和英明的决定啊！今年最大的收获就是参加了自控力Lab的训练营，结识了好多优秀又有爱的伙伴！

在第二期，我主要坚持了3个月适量运动加饮食管理，成果是体重从62公斤减轻到55.2公斤，体脂比例从30.2降到24.6，肌肉量65.8增加到70.9，认识的人都说我明显瘦了，双下巴没了，拍照就不用反复调整角度啦。

在第三期，我在保持第二期养成的运动和饮食习惯基础之上再增加了seven，每天7分钟，十分容易坚持。70天后收获的是肌肉更紧致，买裤子的尺码从8号降到了2号，血糖血压血脂都下降了，不用吃药了。

成功减脂塑型，方法很重要。以前有过几次不正经的减肥，主要方法就是节食和运动，体重是减轻了，但是三高指标没变，一旦不节食体重就反弹，甚至更胖了。所以单纯节食，或者单纯运动都不能达到好的效果，尤其是用不吃来减肥，更是伤身体。

经过自身实践，我可以说所有以节食为手段的减肥都是耍流氓。不吃少吃就是让自己的身体感觉饥荒要来了，下调代谢率，开始储存脂肪备战备荒，一旦解除节食，身体拼命吸收营养，反弹自然来临，更糟糕的是下次要吃得更少体重才会有变化。在族长的帮助下我成功养成了“挑食”的好习惯，“ 挑食”给我带来了精神焕发，皮肤光洁，体型改善的好处，真是好习惯啊！现在来看看怎么正确“挑食” ：

1、所有食物都可以分解为碳水化合物，蛋白质和脂肪三大能量物质，其中脂肪提供的热卡最高，每天饮食三大物质要均衡，一般碳水化合物占50-55%，蛋白质15-20%，脂肪30-35%。其他重要的还有水，纤维素和维生素。买任何食物都看食物的成分标签，这样就可以挑选优质食物。

2、挑选主食，耐饥还热量不高，我最喜欢燕麦和玉米来当主食。

3、蛋白质主要从鱼、鸡、鸭、鸡蛋白还有豆制品中选。

4、脂肪选择含不饱和脂肪的，比如我的最爱三文鱼。

5、喝足够的水。

6、蔬菜每日不限量，以油醋汁凉拌为主。

7、很甜的水果限量，比如我原来的最爱西瓜，只吃一小片解馋。

8、一周可以有一次“欺骗餐”，吃点很想吃的东西，不过一周只有一次机会。

9、烹饪方式水煮清蒸为主，拒绝油炸红烧

10、吃饭顺序，先喝汤，再蔬菜，荤菜，最后主食，细嚼慢咽，不喝煲汤，每餐7-8分饱。

运动方面，我的体会是运动要融入日常生活，才能持久。第二期时我采用的是传统持续中等运动量的方法，每天基本要求是半小时匀速快走3公里，这样锻炼的好处是不太累，循序渐进，不需要特殊装备，一双跑鞋就可以，我觉得把锻炼融入日常生活容易坚持，每天下班地铁早下车2站，然后走回去。但是当中出去旅行了10天把节奏破坏了。后来不管出差去哪里，我都带上跑鞋，没有条件也要创造条件。第三期是坚持seven打卡，这可以增加了力量训练，尤其是上肢和背部的肌肉锻炼，每天锻炼可以塑型，增加肌肉耗能，减脂更有成效，也不容易反弹。在看了《轻健身》后我改进了走路方法，采取快慢结合，间歇快走的方法，貌似更有效，结果要再等下一期看结果了。

最后我认为团队的力量功不可没。正确的目标提供了动力，运动是磨练自控力的好方法，在运动的过程中可以收获自信，活力和好身材，正能量反馈激励自己继续努力。团队的激励作用对我帮助巨大， 才有了我这半年的改变，迈开了腿，管住了嘴，非常感谢小伙伴们每天运动打卡对我的激励，感谢族长点评和提醒。

用一句话和大家共勉，一个人走得快，一群人走得远，愿大家在运动这条路上走得更快走得更远！