三分锻炼七分吃

Fit-time弄的一次一个小时的直播，我从中总结了20多个健康吃法小Tips，供自己和大家学习。

主食：蛋白：蔬菜=1:1:2

1.土豆 地瓜 山药 莲藕也是主食

2.每天必须半手掌的优质蛋白 如白斩鸡 酱牛肉 每天必须50-75g

3.女生不吃肉会出现问题 会起痘 好的蛋白会流失

4.肉蛋奶豆优质蛋白和人的肌肉蛋白匹配 鸡蛋蛋白最匹配

5.吃肉多就少吃蛋

6.牛奶喝当地产的正规厂家的巴氏牛奶 保质期几天最好 不超过一个月 一天一杯

7.皮皮虾10只 三文鱼贝类等海鲜滋润皮肤荷尔蒙

8.肉类同等量蛋白差不多 脂肪牛肉<鸡<猪   烤或煎或与蔬菜炒 不要红烧 红烧脂肪会两到三倍

9.两倍主食量的青菜 蒜蓉炒或清炒或白灼

10.大豆 黑豆俗称素肉 含大量优质蛋白 但红豆绿豆等含大量淀粉 是主食

11.越浓缩豆制品蛋白含量越高 豆浆嫩豆腐含水量高 豆干糙豆腐含蛋白量高

12.蔬菜300g-600g以上 尽可能多吃蔬菜 因为吃不了太多 绿叶蔬菜占一半以上 高膳食纤维 减小肚腩 对肠道好

13.能蒸最好蒸 西兰花 西葫芦 秋葵 水溶性维生素保留 体积变小 吃的更多

14.菌类 抗老抗癌含蛋白

15.带虫眼的蔬菜上粘液是虫卵 清洗 高温

16.几块钱的沙拉酱不能吃 不好的油 氢化油

17.将精米面逐渐替换成粗粮 红豆绿豆腰豆杂豆荞麦小米薏仁糙米紫米燕麦 精米面精米面会迅速消化吸收 血糖升高 对胰岛素不利 原本的皮上的膳食纤维和维生素被去掉

五谷杂粮每样抓一点 不要单吃一样

18.燕麦泡后粘粘的是水溶纤维 降三高 不溶纤维促肠道

19.运动后可补充满吸收粗粮 蛋白 如压制燕麦片 鸡蛋

20.早起 用心做早餐 少买包子油条豆腐脑等 可以用保鲜盒做一份的量保存在冰箱

21.饮食运动生活作息最重要 保健品锦上添花