视觉笔记《掌控情绪，从来都不靠忍》

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《掌握情绪，从来都不靠忍》

作者叫剑圣喵大师，是一位云南职业学院的心理学教师。也是一位正能量自媒体大v。

情绪不是用来控制的，它是用来认识的。我们的任何情绪对自己都是有益的，就要看我们如何对待情绪。

与其对抗崩溃和逃离，不如对话，接纳和拥抱，真正的成熟人懂得与情绪为友，不做情绪的奴隶。

我的这份视觉笔记主图采用黑色的背景色，与这本书的封面一致。主标题采用绿色的错位字，绿色代表冷静，错位字写的比我想象的更错位，正好就让他代表有情绪的一种字体吧。

这本书主要有五个部分。认知升级，情绪的朋友，情商高手，社交沟通和亲密关系。

第一个部分：认知升级。你对情绪的认知决定了你的生活高度。这里我画了一个小人头上长着麦子，代表成熟。真正内心成熟需要达到4个标准，第一学会适当的沉默，沉默是对生活最好的蔑视。第二在悲情的世界里深情的活着，第三是察觉你的内心，因为真正重要的东西藏在你的内心深处。第四要接纳自己。文中有一句话特别适合我，也分享给大家。

这个世界上有很多你能做到的事情，你需要找到他们，而不是把别人的成就视为你一生的负担。

真正的情商高手总能在理性和感性之间保持平衡。

情绪透露了很多关键的信息，但是很容易被人给忽视掉，所以呢，我们要时刻提醒自己，养成思维习惯，察觉情绪并与它为友。

第二个部分，就讲到了情绪的朋友。我画了一个小人和一个炸弹拥在一起，表示他懂得与情绪为友。我们总想要珍惜身边的人，但是有一身臭脾气。所以呢，当情绪即将喷涌而出的时候，可以先问自己4个问题，保持冷静。

第一个问题：当初我做点什么，可以避免今天的困境呢？

第二个问题：对方的真实愿望是什么？

第三个问题：我的真实目的是什么？

第四个问题，那我现在该做点什么呢？

但是，克制情绪，关键并不是说不吵架，而是要学会在吵架中学习和改变。如果遇上人际关系，我们应该从情感上先表达一个观点：我很重视我们的关系。懂得和亲近的人交流，其实最先受益的一定是我们自己。

第三个部分：情商高手。可能我们有一个误区，人们总以为情商高手是人都喜欢的。其实，情商高手也是会被人讨厌被人嫌弃的，只是他们更能懂得管理自己的情绪，不会让恐惧和不安束缚自己前进的脚步。真正的情商高手拥有对他人的共情心理，愿意解除自己的立场，体验他人的情感，打开别人的心扉，让对方表达。也懂得被人讨厌，毕竟就算是钱，也有人会更偏向于美金，对吧。情商高手，少不了对情绪的洞察。

如果你想在聊天中成为一个高情商的人，你值得拥有故事力。讲故事是为了引起别人的兴趣，让别人给自己一个标签，而且讲故事容易打动人。

第四个部分：社交沟通。在聊天过程中切记不要有道德批判和冷安慰。要聆听对方的情感波动，对情感进行回应。沟通气氛和情感所产生的价值远大于沟通内容，所以呢我们要心里装着对方，尊重对方，去除支配，懂得倾听。

很多时候沟通并不是为了解决问题，而是为了让对话的对方，对这段关系更加满意和充满信心，让双方始终相信，即便在最艰难的环境中，对方依旧是最值得信赖的人。

第五个部分：亲密关系。我画的是一个小人一只手握着三个小小人，代表了亲密关系中的亲情友情爱情。我们要对他们保持界限，坦然理解和尊重。另外一只手握着是跟他们一样的自己。表示我们要接纳每个人都一样，一样的平凡。道理人人都明白，我们不为了道理而活，除了道理以外，我们还拥有巨大而丰盈的内心世界。这才是人活着最大的道理。