【媛创读书会】《深度工作》三 准则二，拥抱无聊

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€ 之所以不专心，是因为大脑已经习惯了分心！！

噢my dog！这很可怕(๑ó﹏ò๑)的结论。虽然不太愿意接受这个已知事实。但是自身的情况确实是这样。大脑习惯了分心…

而，以上是心智残疾的表现！

心智残疾：没有办法控制自己的思维做到自律。

（(´;︵;`)原来自己是这样的人……）

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但是！问题都有解决的办法的，症状也有对应的处方

高度集中注意力，是一个需要训练的技能。     

拥抱无聊(>ω<)

之所以没有办法高度集中注意力，是因为觉得无聊或者遭遇认知上的挑战，立马想要把现在低刺激高价值的活动替换成低价值且简单的任务。比如“我不想写论文了，能不能练练字”

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如果经常这么做的话，大脑就会容忍不了没有刺激的新奇性的东西。经常的转换削弱了大脑集中注意力的心理力量。

策略

一，从专注中规划出分心

不要总是规划专注的时间，因为这会让你的大脑不断地与分心搏击。

那么我们可以方向规划，应该从专注当中，去规划偶尔分心的时间。

这可以减少对分心屈服的次数，增强控制注意力的能力。

可以记录下一次分心的时间（允许自己分心，也是给大脑休息的时间）知道那个时间之前，不管面临任何诱惑都不能接触任何跟网络有关的东西。就像现在，我给自己下一次分心的时间是11:00。（这有点像番茄钟~啊，也有一个星期没有种番茄了）

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二，做有成果的冥想

心智空闲的时候，可以把注意力集中到一个定义明确的难题上。    （对于我自己来说，精力管理，时间管理成了现下的生活难题。如何更合理地分配时间？）

注意力可能会在这个过程中突然停掉或者涣散。但是要告诉自己：没有关系，再重新集中到当前的问题上。

有成果的冥想也是一项消耗脑力的活动，可以一周进行两三次。当然，我觉得因人而异啦~

这项消耗脑力的冥想可以按照一定的架构去思考：“这个难题当中的变量是什么？”一个变量一个变量地思考，一步一步把问题解决掉。（我喜欢解决问题的过程哈哈哈~）

三，训练自己记忆一些东西

训练记忆力的同时，可以同时训练注意力

正好哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia，很长的一段时间都需要背书记单词！从三月到十二月底，请自己好好的坚持！加油(ง •̀_•́)ง

这里推荐一个也可以训练注意力的小游戏：准备一张5×5的方格纸，把1-25的数字打乱。（打乱数字可以拜托别人帮忙~）然后用一支笔指着数字从小到大的顺序或者从大到小的顺序依次找到数字。可以逐渐加大难度：6×6,7×7……都可以~

以上是今日阅读的内容。

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联系实际运用

不是对号入座，大脑习惯分心真的是从前的我给现在的自己埋下的“地雷”。真想说现在的努力就是一块一块地填自己过去埋下的坑。

十几岁的时候，念书做题的时候，就是觉得没劲做不下去，无聊看不下去。就全都丢下，去做一些自己喜欢的并且轻松的低价值活动：睡觉，躺床上看电影…葛优瘫…放假通常抱着一垒试卷作业回家，回校时原封不动地带回去……（如果那时候就懂得拥抱无聊(>ω<)…想的美）

所以，年轻气盛的自己不断地在消耗大脑集中注意力的心理力量。

一晃十年。现在不断地填坑d(ŐдŐ๑)

接下来我的计划可以这样做。

规划分心的时间，以前写计划的时候，永远希望自己能够百分百地利用所有的时间。

在去上班的路上，可以做定义明确的冥想。我需要解决的问题是：如何更合理地安排时间？一周七天，五个工作日。除去上班的时间，业余可利用的时间有六个小时，在这六个小时里，需要完成记单词，听力，阅读+输出，背诵教育综合…还有一些人际消耗的时间，比如约饭什么的。能拒绝就都拒绝吧。选择决定权不都在自己手里吗？

统计了一下，自己阅读加做笔记的时间用了52分钟，编辑成文用时50分。一份阅读输出要用时102分…（一个小时又四十二分）

【今天哪里可以做得更好？】

今天过了一半，我希望自己在接下来的一半可以完成以下任务：

①整理两位毕业孩子的照片

②墨墨背词

③英语听力团听力训练（三天的分量）整理笔记

④背诵《教原》第三章，复习第一二章的内容！

【明天的计划】

回家

阅读+输出

晨间日记

墨墨背词

乐词背词

背诵333第四章，复习前面背过的内容

听力团听力

整理理财知识

股票初级课程训练营的爬楼

保险课程的笔记！

即将毕业的自己加油(ง •̀_•́)ง