不要想太多，干了再说！

（2018.11.12-11.18李QQ周记第8期）

本周反思

不要光想，要去做啊，大胆的做，不要怕错！要敢于突破自己的心里障碍！

----致自己

本周周计划复盘

前言 介于上周周记篇幅太长，阅读信息超载，大部分也是碎碎念，本周尽量去繁从简，来总结反思本周工作和生活。因为自己本身每日都会在《》上打卡日更复盘，而周记就作为本周汇总！

根据心情来换目录背景

一、我的时光轴

上周列了“时间记录表”，基本现在的生活状态一如既往，但是这周实行的晚睡（1点左右）早起（6点），给自己睡眠带来严重的不足，之前没感觉到，今天才觉知，原来自己运动效果打折扣的原因有一部分是睡眠问题，睡眠不好，就会导致运动表现不好，注意力不集中，兴奋度不够！这就是为啥我在练前犯困，练后还是犯困！所以体脂没怎么降，力量也没怎么上去！之前练的基本无效，好可怕！得赶紧做出微调！

1.【睡眠调整】晚睡12:30，早起7:00

【原因】因为晚上到家11:30，最早睡觉只能赶上12:30了，睡眠周期暂时由不到4个周期调整到4个周期多一点！（有30分钟入睡空间，所以算下来是4个周期，慢慢调，尽量往5个周期靠拢）关于“”在第四部分“独处一刻”会详细解说！

2.【出门前调整】由于晚起1小时，出门前的准备由原来的3小时压缩至2小时，需要完成早餐，听《得到》，做营养餐，泡脚，早阅，把这些顺序安排好，2小时内是可以完成的！

二、运营之光--周记社群

1.周记三班开班仪式圆满落幕

作为三班辅导员，在CC的鼓励下，尝试第一次做主持人，不够完美，但是却是一次突破自己的体验！起初对主持人一点想法都没有，后来被CC一说，觉得自己可以去尝试，当时我还对CC说不要对我抱太大希望，让CC做好备份的准备，没想到自己理清思路后居然写出了发言稿，并得到CC的认可，然后就顺其自然的体验了一次主持人，特别值得纪念啊

哈，自己介绍篇

附上发言稿，发现按稿子念，情感流露就把握不好！

后面自由发挥了

2.周记闯关健身减脂打卡群队伍壮大

自己作为本群群主，看到越来越多小伙伴对于健身方面的需求，越感觉"被绑架"的力量越来越强大，第一，会督促自己锻炼不能偷懒。第二，可以让自己的专业知识得以实践。自己对于饮食这块的研究给大家提的小建议也得认可，确实很欣慰，我还要不断的去学习，不断的自我实践，才能带给大家更好的服务及健身知识分享，目前的《健身葵花宝典手册》已初步完成饮食部分，下周会以文档形式分享出来给大家！

3.上周周记闯关出局人有点多，期待他们能复活！

说到这，其实真的不想出现这样的情况，每个人都会有倦怠期，但是如果逼自己挺过去了，一切就柳暗花明了，还是那句话，如果坚持不下去的时候，想想当初为何要出发？你永远都不知道自己可以有多强大！

三、健身之路

本周运动打卡5+轻食5 完成！！！

打卡群宣誓为证

运动打卡5次一揽表

轻食搭配：少量碳水（粗粮，面粉类等）+优质蛋白质（肉类，蛋类鱼虾等）+极少脂肪（坚果，植物油等）+维生素（水果蔬菜类）

本周轻食5+正常餐1

一周一天的奖励餐，可以任意吃自己想吃的

本周奖励餐1

最爱的甜甜圈，不过连续吃了两次了，很久都不会有想吃的欲望了，哈哈哈，这就是奖励餐的好处！让你吃，但是你自己吃多了也会腻，会怀念减脂餐！

本周奖励餐1+晚上椰子鸡

早餐搭配：碳水+蛋白质+维生素+极少脂肪

一周早餐打卡/早餐一定要吃

基本保持6点前起，中午午休半小时！

图片发自App

四、 独处一刻

1.听书《睡眠革命》的读书笔记

这块在11.16日更复盘的时候有做笔记摘抄和自己的一个反思，内容有点多不太好复制过来，所以把超链接放在这，有兴趣的可以点击下面链接原文阅读

【链接】2018.11.16日更

2.见闺蜜，约饭，观影《毒液》

跟闺蜜兰哥（健身教练），娜娜（新媒体策划），可真是跨世纪的见面会，真的做健身行业后，几乎没有自己的娱乐休闲时光，所以把见闺蜜这件事当成是自己的福利了，然后我和兰哥先吃了午饭看了电影，晚上等娜娜一起吃了晚饭椰子鸡（娜娜最爱），然后这点有点抱歉就是刚好吃饭点，我在主持着三班的开班仪式，对娜娜还是挺抱歉的，没有好好吃一顿饭！不过这次一聚，又开始走我们三人行动逗比路线了，哈哈哈，感觉我们三人群又复活了，有你俩，真好！