摸清“门路”的人，最后都轻松戒了烟

做任何事，都要琢磨其中的门道儿

很多东西，它都存在着一个“道”。而一个人能不能成功，关键得看他是否摸清了这里头的门路。

戒烟也是如此，它也有它的“道”。

那这个戒烟里头究竟包含了哪些“道”呢？戒烟的道，主要有两个。

道一：当心理或生理无法抗衡尼古丁时，出现了以下症状，该如何积极应对呢？

“我时不时就会出现吸烟的欲望”

饮茶喝水，或咀嚼口香糖等替代行为可以有效缓解烟瘾；

“我老是失眠，睡不着觉”

尽量避免饮用含咖啡因的刺激性饮料，适当锻炼，用温水洗澡；

“我身体一直处于疲劳状态，总想睡觉”

想要得到充足的睡眠，养成午睡的习惯、适度锻炼、洗个热水澡，泡个热水脚，喝杯热牛奶；

“我常常感觉到饿，很想吃东西”

多吃一些水果起到替代的作用，切记不要吃巧克力等高能量的食物，防止发胖；

“我开始便秘了”

多喝水是王道；

“我经常头痛”

多做深呼吸，建议睡觉前试试抬高双脚；

“我易怒、情绪不稳定”

慢慢地进行深呼吸，使紧绷的肌肉渐渐松弛下来。

……

类似于这样的戒断反应还有很多种，所以在我们心里必须得明确：

这些症状只会在戒烟早期出现，戒烟成功后，这些症状不仅会消失，你还会获得比戒烟前更轻松、更有活力的状态。

但有一些戒烟朋友会说，戒断反应一般情况下我们还是容易克服的，最难处理的是心瘾导致的复吸啊。心瘾难消，该如何解决呢？

道二：记录吸烟行为发生的时间和场合，以应付持续性的复吸状况！

仔细回想一下，自己是否常常处于这样的场景里：

在外应酬饮酒时，被问及是否来一支烟的时候，下意识就伸出手去接了；

心情抑郁时，下意识地掏出一支香烟点燃；

看到有人正在吸烟的话，心中会有一只难以控制的猛兽教唆你“来一口吧”；

在人际交往中，害怕拒绝别人的敬烟而感到不安，便伸手接下了；

……

想要处理好这些易诱发复吸的危险情况，就需要戒烟者观察并记录好这些吸烟行为，事先准备好有针对性的对抗措施：

每接过一支烟之前，想一想烟的危害，或许欲望就没那么强烈了；

牢记那些渴望戒烟的理由以及戒烟期间的经历；

回想戒烟以后感觉是多么的良好，戒烟至今从未这么自信过；

戒烟是值得骄傲的事情，没有什么好丢脸的，勇敢告诉他们“你戒烟了”；

重要的还有一点，去鼓励周围人一起戒烟，你不再是孤军奋战。

其实以上这些小措施的终极目标是希望每一位戒烟者都能认清：吸烟只会增加你的矛盾，而戒烟是一项去除自身矛盾而让你更坦然自在的行为。

想要对付烟瘾，对付复吸，就是想方设法去增强你的戒烟意愿。

摸清楚这些门路，再来戒烟的话，成功的几率自然会提高很多倍。