世界上公认的最长寿的几个地区:
Icaria, Greece(希腊伊卡里亚岛)
Okinawa, Japan(日本冲绳);
Sardinia, Italy(意大利撒丁岛);
Nicoya, Costa Rica(哥斯达黎加尼科亚);
Loma Linda, California(加利福尼亚洛马林达)
它们的共同点是: 平均年龄超过90岁!!
虽然地理上相隔很远, 饮食和运动习惯也不尽相同, 这些地区人们的行为还是有很多相似之处的.
这些地区的人都...
以下就是由Dan Buettner, 在纽约时代周刊评选出的最畅销书籍中总结出的, 9件这些长寿地区人们都会做的事:
1. 有规律的适度运动
2. 找到自己生命的意义
3. 适度减压
4. 适度控制热量摄入
5. 植物食材为主
6. 适度饮用红酒
7. 丰富的精神世界
8. 和家人共处
9. 社交
画外音君: “就这9点, 老肖恩你肿么看呢?”
01. 有规律的适度运动
老肖恩的解读:
有规律: 每周3-4次复合型抗阻训练(深蹲, 硬拉, 推举等)
适度: 新手每次时长60分钟; 老司机每次时长60~90分钟;
02. 找到自己生命的意义
老肖恩的解读:
找到让自己每天醒来的那个理由(可以是美味的早餐, 爱(right)人(hand)的召唤, 照顾孩子的使命, 或者仅仅是想拉粑粑...)
03. 适度减压
老肖恩的解读:
“压力是动力最有效的源泉”. 谁不是惧怕考试成绩不好回家被男女混合双打才冒着风险在试卷上模仿家长签字最后被老师发现后才杯具的..
所以一切说自己不用压力就能产生动力的鸡汤都是扯犊子…
不过这压力如果要是太大了, 或者太持久了, 就会使身心都过度疲惫(皮质醇, 多巴胺什么的各种紊乱).
减压的好方法? 举铁啊, 瑜伽啊, 冥想啊, 互相伤害啊…内个, 最后一个不是啊…
04. 适度控制热量摄入
老肖恩的解读:
又是适度, 你们还有完没完, 这是中餐菜谱吗(盐适量, 味精少许), 还能不能给个准谱儿了? 算了, 牢骚也没有用, 老肖恩来帮大家量化吧:
第一步: 每日总消耗先算出来(网站计算器);
第二步: 然后根据自己减脂/增肌/或是保持现状的目标, 进行追踪计算;
第三步: 当自己熟练掌握了计算方法后, 就是时候开始尝试估算了
第四步: 估算食物热量将成为各位预防老年痴呆的不二法宝~
05. 植物性食材为主
老肖恩的解读:
全谷物, 水果, 蔬菜, 种子, 坚果, 豆类/豆科植物等等, 这些都是富含维生素和矿物质的优质食材. 啥? 维生素和矿物质是干什么用的? well, 貌似这个锅得老肖恩主动来背, 毕竟还没有和大家讲这对小哥俩, 好吧, 反正坑已经挖了不少了, 也不怕再多两个(记录在小本本上 <图文讲解维生素&矿物质的功用, 截止日期: 在权利的游戏第295季之前完成!!>)
总之, 很多的大型数据分析(Meta-analysis)都指出: 长期食用植物性食材的群众们身体都倍儿棒, 尤其减少了心血管疾病的发病率!
所以, 我们的目标是: 每天5个拳头大小的蔬菜和水果!
06. 适度饮用红酒
老肖恩的解读:
这里主要说的是红酒, 尤其是其中的Polyphenols(多酚类) & Resveratrol(白藜芦醇).
不过值得各位小伙伴注意的是: 每克酒精中含7kcal.
这什么概念? 每克蛋白质4kcal; 每克碳水化合物4kcal; 每克脂肪9kcal; 喝口小酒难道就堪比吃肥肉了?
各位小伙伴不要慌, 毕竟你喝的不是100%纯酒精, 但是也别高兴的太早, 因为如果你和的是啤酒, 等于掺了碳水; 如果是调配的鸡尾酒/果汁酒, 那更是相当客观的果糖. 而且就算是干红这样脱糖的货们, 还是会影响肌肉合成的.
所以如某著名相声演员说的 “酒要少吃, 事要多知!”
07. 丰富的精神世界
老肖恩的解读:
其实这一条在书中的原话是 “Engagement in Spirituality & Religion”(有参与精神上&信仰上的活动). 这点对于既没怎么去过教堂礼拜, 又没有多少成功冥想经验的我们该如何理解呢?
老肖恩我更倾向于把它定义为对于 “渺小的个体”的理解, 就好像大多数宗教中所宣扬的 “There is a higher power at play…”(谋事在人, 成事在天...), 在迷茫的时刻我们需要精神力量的帮助, 这可以是来自于祈祷, 他人的激励, 或是自我激励... whatever works for you(总有一款适合你!)
08. 和家人共处
老肖恩的解读:
很多年前作为青春期叛逆的老肖恩并不能理解这点, 但时间荏苒, 历经世事后, 恐怕各位才会明白所谓 “Unconditional Love”(无条件的爱)也只有父母能够给得出. 尽管还是会有价值观的冲突, 不过想想这也是: 你要是跟大你几十岁的人的想法都一样那才不正常吧…所以, 虽然你觉得热的时候你妈可能觉得你冷, 不过看到早上挂在椅子上的那条秋裤的时候, 尽管白眼都快翻过去了, 心里还是有点小温暖的. 多陪陪家人吧, 当父母的真的也都不容易~
09. 社交
老肖恩的解读:
话锋一转, 这也不能总在家陪父母吧, 毕竟大家还是更容易和同龄人统一价值观的, 所以和朋友出去吃点喝点唠点也是必不可少的. 这里要强调的是, 很多人都觉得健身就一定不能外出吃饭, 坦白说, 老肖恩几年前是这么想的, 也是这么做的, 不过感觉除了当时让身边的朋友渐行渐远以外(毕竟谁愿意每次出去吃饭带个 “这也不吃, 那也不喝”的事儿B啊~), 也并没有把我的身材变的更好, 因为过度的限制自己平时的饮食, 反而会让脑中对于某些 “禁果”有着特别的需求, 而且一开吃, 就没完没了, 简直赔了夫人又折兵!!
如果屏幕前正在看老肖恩文章的小伙伴也正处于这种阶段, 老肖恩自不量力的 “建议”你: 留出些份额, 把自己想吃, 平时又不应该多吃的高热量食品, 计划好, 偶尔和朋友一起外出吃吧! 这样做既过了嘴瘾, 还可以增进友情, 最重要的是, 其实还会吃的更少呦~
几句题外话...
本期的文章就到这里了, 话说好久没有更新文章了, 视频也有些落后, 书什么的也没个准信儿, 老肖恩你是要罢工了吗?
哈哈哈, 季旮勿油(日语的非也?), 老肖恩只是在进行一些调整, 还希望各位小伙伴能够理解, 而下一阶段的重心也将会向书籍创作移动, 文章会尽量做的短小精悍一点, 视频方面会保证每周一期持续输出, 不过如果拖更也希望大家能理解, 毕竟老肖恩的精分人格数量有限, 平时还要养活它们, 挑费方面也是....哎…
不管怎样, 我是会持续做下去的, 毕竟对自己的 “货们”是很有自信的, 坚持个20年总能安利更多小伙伴, 诶嘿嘿~
毅力不够, 知识来凑
三分愚乐, 七分干货
这里是NuttyBeast,
我是老肖恩, dO_Ob
特别鸣谢: 感谢摄像君提供的Photo拍摄支持