情绪管理系列征文：情绪表达性书写征文规则

魏洪谦原创

早在几年前我在网易公开课网站上看《哈佛幸福公开课》的时候，看到第12课，里面提到了一种很简单的情绪释放技术。就是写日记。

日记的主题不是日常生活的流水账，而是我曾经经历的最难受、最尴尬，或者最开心的事情。写自己最难受的一件事，每天拿出不受打扰的15分钟，回顾和写下这个经历。连续坚持4天，就可以明显降低焦虑水平。这个降低焦虑水平的效果是永久性的，当时我还觉得难以置信，真的有这么神奇吗？

下方视频就是这节课，时长1小时多点。

哈佛幸福公开课 12记日记

最近一段时间，我跟随国内一位写作治疗专家，学习自由写作。课程中老师提到了情绪表达性书写的书籍，已经有中文版发行。

我赶紧在网上搜索购买了一本。

我看了书以后，我很开心。这是一个简单易行的情绪释放技术。并且这个技术自己就能完成。每天拿出一段不受打扰的时间，拿出纸笔，或者手机，或者打开私人电脑，就可以开始情绪表达性书写。每天写15分钟，连续4天，你就可以收获一个持续的情绪改变状态。

所以，为了让更多人了解情绪表达性书写，我拿出至少500贝做奖励，目前暂定每篇符合要求的征文奖励5贝。

征文具体要求：

1.标题分为3部分。

“情绪表达性书写投稿：第1天，记录我最开心的事情”

标题开头是固定的：统一用“情绪表达性书写：”作为标题开头。

后面是第几天。因为我们要完整整个练习，要连续写4天。所以有必要标注第几天。

标题第3部分，是文章的主题，这个就根据文章内容自行确定，简单直白就行。

2.文章内容要求。

文章内容，要写自己的真实经历。

这个经历没有和别人人提起过的，让自己感觉到特别难过，伤心，痛苦，开心，都可以。

4天的书写，可以都写同一个经历。比如联系4天都写同一个最尴尬的经历。或者每天写的主题不一样。主题的异同并不影响练习效果。

如果涉及隐私，可以在写完投稿的时候，把隐私信息，例如时间，地点，任务，具体时间的经过，删除。避免暴露隐私。如果不确定可以提前私信我询问，我不会故意为难你。

3.情绪表达性书写练习注意事项

找一个私密的空间，一段不受打扰的时间（不少于15分钟），开始你的情绪表达性书写练习。写完后可以休息一下，放松一下心情再去做别的事情。

为什么要求15分钟呢？这是由于人类情绪的神经机制决定的。人类的情绪从开始到逐渐平复，如果不被干扰的话，15分钟就足够把情绪能量释放出来。之后自动恢复平静。如果你在愤怒的时候，关注自己的愤怒感觉，身体感受，最多15分钟，愤怒自然就开始降温。

4.投稿和奖励说明

投稿至“情绪管理征文”专题。

情绪管理征文专题

请认真阅读本文，如有不明白的地方可以私信或者评论询问。

如果投稿没有通过，我会给出说明，可以重写再次投稿。

每篇文章，如果审核通过，意味着符合征文要求，我将会给作者赠送5贝。送出的贝是我自己出的，所以解释权归我。

5.本征文截止日期，还不确定。

如果有变动，我会在本文更新说明。

相关阅读：

情绪管理:从心理需要看为什么吸引人

从情绪管理看：“共情式评论”助你评论入选精彩评论