观察而不评判，让你愉快不止两倍

8.12-11.22 每天800字，今日打卡19/100

#一本正在长起来的书——《为自己松绑》精进篇

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中秋回家，满目小孩子跑来跑去，作为一个没有孩子的童鞋不免神伤。察觉到情绪，旋即换用观察的角度，好奇心马上起来了。

孩子的情绪表达比较自然，没有成年人过多的掩饰，又很真实地活在当下，观察他们容易得多。每一个孩子都不一样，小侄子爱扯着嗓子嚎叫，声嘶力竭的生气，小胸脯鼓鼓着上下起伏，委屈得泪挤满眼眶，嘴里不断叫“讨厌你”。大人们听来像听重金属似的，纷纷要求“我想静静”。观察到，这些激烈的情绪表达出现在如下场景：

妈妈让他把玩具给亲戚家的小朋友玩，他死抓住不肯（自己占有玩具的需求）

姐姐不愿意让他玩自己的玩具，他争抢甚至上手打。大人一干涉，他必定爆发（自己占有玩具的需求）

奶奶开玩笑地说“呆老家吧，不要跟粑粑麻麻回家了”（跟爸爸妈妈回自己家的需求）

从观察者的角度看，这些都是他需求常常得不到理解、满足的表达方式——《非暴力沟通》一书说，每一种情绪背后都是需求未满足的表达——习惯用尖叫表达后，慢慢发现管用，于是重复多次变成习惯。

前些天目睹小朋友ZZ类似的情形。早上起来甩白眼珠，侧漏眼睛瞪你，我倒抽一口凉气，呀，一股冰冷与嗔恨的负能量，不自主地想起日本黑暗恐怖片《贞子缠身》等。中午玩玩具不尽兴，缠着要买玩具，大人不许开始哭，哭到满头大汗天崩地裂委屈无门……看，这就是“索要玩具的需求”的表达。

观察到孩子的需求，是第一步，第二步是跟孩子说出来。当一个人的情绪被理解，需求被说出来，激烈的表达就被融解了，就像脚下坚硬的土地化为一汪春水一般，僵硬的肌肉松弛下来，原先咯吱吱响的骨节恢复正常。

樊登读书会创始人樊登说，有一次孩子生气不高兴，他觉察到然后说出来：是不是刚才爸爸说话声音比较大，动作比较激烈，吓到你了很害怕？孩子哭着说是，过一会儿破涕为笑。

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观察大人，需要更有耐心和好奇心，尤其要排除自己情绪的惯性的干扰。一般有朋友说起什么的时候，我们的下意识直接条件反射，跳出来种种评判：

你想多了，你有毛病啊，你事儿多，你能不能放下……

不评判，不损耗自己，再用观察、觉察的角度看，情绪自然愉快起来，何止两倍！

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看有关家庭关系调停类的电视节目，一看都是沟通无能，需要提升沟通技能的。而沟通的第一步，是管理好自己的情绪，尤其是女性。很多专家把肝脏视作人体的第二个情绪出口，通常生病时我们的肝脏问题频频，甚至先出问题。

如何管理情绪

管理情绪的第一步，是观察、觉察到自己的情绪，了解自己的需求。

现实情况中帮助我们观察的方法，推荐如下：

1、写日记

特别能够记录每天做了什么，回顾下对自己是一个梳理

2、记录情绪笔记

记下生起情绪的时间、地点、事件、情绪描述（越详细越好）

3、不安的时候，坐下来写一写

4、冥想，每天至少安排10分钟坐一坐

尤其冥想，不仅管理情绪，慢慢的对生命更有深远的影响，谁坐谁知道！

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以上不仅适于孩子，更适合年龄大、心智还没有长大的大人。