一、找到适合自己的学习方法
1.高效学习的定义
找到最适合自己的学习手法→短时间内集中注意力→以解决工作生活中难题为目的→勤加练习+名师求助
2.高效学习的两种方法
①自然主义学习方法：
模仿文本或技能表面上看起来的样子，比如乐器，语言，书法等。
②结构主义学习方法：
透过表象来挖掘底层逻辑，从而创造出全新的东西，比如医药学，艺术，经济学等等。
3.刻意练习
比如演奏一首吉他曲，如果每次练习，都是从头开始练，中间不会的就糊弄，那这个练习是低效的，也会因为得不到及时的反馈而更容易放弃。因此，练习的时候不必顾全大局，而是把目标拆碎，针对较难的部分反复的，刻意的练习。
4.碎片化学习
碎片化学习不是漫无目的的学习，而是基于工作生活中遇到的困惑，在一段时间内，用搜索的方式找寻答案。
二、不谈兴趣，用任务驱动学习
1.学习为什么不管用？
学习方法对了，还不管用，有两种情况：一种是学不会，一种是学不好。
学不会，指连入门都没办法，跟天赋有关，比如身高不够却想打篮球。
而学不好，是指达不到专业的程度，那这种情况是可以被优化的。
2.做事的驱动有哪些？
做事的驱动来自两个方面：
一个来自内部，例如兴趣，虚荣心。一个来自外部，就是完成任务之后带来的奖励。
而成年人要保持高效学习，最好的优化学习的方式就是用任务来驱动学习。
3.任务驱动有哪些？
①生活中的任务驱动
例如为了6块腹肌健身，为了减肥自己做饭。
②工作中的职业强迫
同样是摄影，在报社工作的图片新闻记者水平提高肯定快于一般摄影爱好者。
因此，心态上要让自己聘请自己，直接以专业化要求自己
③以教为学
学了技能，可以制作教程，可以写作输出，也可以当面说给别人听，直到听懂为止。
抱着学完就要去教别人的心态来学习来驱动。
三、拖延症的“确诊与治疗”
前文说到的是学习的动机，而拖延症是在学习过程中会遇到的问题。那什么是拖延症呢？
1.拖延症的本质
拖延症在医学上有个学名，叫注意力缺陷多动障碍，表现为拖延，本质上问题是注意力无法集中。其实任何人都是有拖延症的。
2.任何人都有拖延症
①只是有些事拖延，有些事不拖延
②自认为或被别人认为有拖延症的人，最后也没有被拖延症拖死。之所以拖延，是因为拖延了对自己影响也不大。
3.解决方法
最重要的方法还是任务，只有真正严峻的任务才能解决。设定目标，形成惯性。
①目标不宜太大太长，会增加过程中的痛苦
②将大目标分解为小目标，变成每天可以坚持完成的事情
③设定一个很快能见效的目标，增强信心，之后再去做需要大量重复才能产生质变的事情。
四、在衣食住行上训练专注力
1.如何训练专注力
平常的生活本身并不能训练人的专注力，但是在平常生活中去营造仪式感，会提升我们的注意力
2.营造仪式感的方法
⒈购买昂贵的学习工具
①昂贵的工具，能让你心甘情愿的大量练习，还能提高认真的程度。价格刚好达到心疼的程度就好了。
②昂贵的东西，就是一种专注力，感知到这种专注力，才能对专注力进行训练。
③买了昂贵的东西，就买不起别的东西了，东西越少越能集中注意力。
2.学会一个人好好吃饭
尽量吃好吃的，贵的，而不吃零散的快餐，自助餐。营造意识感，能有效锻炼专注力。
3.使用射灯
在工作和学习中尽量使用射灯，使周围环境都是黑的，让自己仿佛站在舞台的中心，更更专注。
4.高质量的睡眠
高质量的睡眠能有效保持专注力，运动也能增强睡眠质量。
五、直奔大师，不必从基础开始
1.设定有效目标
①对于成年人，认为今天学习的东西，明天或许有用，是低效的学习方法
②要基于工作和生活中的明确的目标来学习
2.直接以专家的身份要求自己
①明确了这个目标，就从这个目标开始起步。比如你想做一个产品经理，但是0基础，这时候你要把自己当成一个真正的产品经理来要求自己，照着目标来学习才是高效的
②这个方法适用于前面提到的自然主义学习对象，而不是用于结构主义。
③不要怕自己不会，迈出第一步。
六、给自己制造反馈
1.为什么要制造反馈？
学了一门新技能，要想办法讲出来或应用出来，这才是真正的学会。
2.如何制造反馈？
①文字类
看完一段文字之后，用自己的语言和理解写一份摘要，包括里面的事实和观点。
②语音类
学习语言类技能时，从嘴里说出来和从耳朵听是两码事。因此要把自己说的录音下来，形成反馈，再对照修改。
③肢体类
给自己录像，观察自己的肢体动作，形成反馈
七、怎样突破学习瓶颈
⒈为什么会遇到瓶颈
包括学习方法，学习心态，学习范围，专注程度等，都会造成学习瓶颈
2.解决心态问题
忘掉等级和成绩，转注于学习本身，能有效解决心态问题。比如打游戏，遇到瓶颈之后，可以选择比自己弱的选手对战，增强自己的信心，然后一直打，忘掉成绩和积分，最后就能突破瓶颈。
3.扩大学习范围
比如学习乐器，多听听世界级演奏家的曲子和文献资料，都能带来水平的突破
4.请教名师
一个好的老师，等教会你更加的专注于学习本身，这也能有效突破瓶颈。
最后，附上两句金句，作为本文的结束。
如果自信来自于自律，那是扎扎实实的自信。如果自信来自于想象，那是盲目的自信。
凡走过必留下痕迹，学点什么都会有用。