分身术训练营Day1:观察语言（积极主动20160721）

一、简记

主题：通过观察语言（自己说的/他人说的你听到了）来练习分身术（觉察能力）

目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“语言”的能力。

风险：1. 强化小我；2. 推卸责任；3. 逃避现实；4. 简化思考；5. 自我放弃

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二、经典问题Q&A

1、Q：我感觉这些问题都是需要人的境界提高才能够更平和的正确的面对和处理这些事情，而您说的是给这些事情做了编程，我认为人不是机械的动物，这种单一的训练只有重复很多次才会形成固定的思维模式，而我想知道老师如何让这些编程成为我们脑子里的模式和框架而不是一次做过的事而已？

A：直接的答案是四个字：刻意训练。任何技能的融会贯通的唯一方式是刻意训练。刻意训练放在这里的具体解释是：持续反复练，不断犯错误，不断积极主动。积极主动的习惯大约在6个月左右可以定型。

2、Q：积极主动去准备通过考试

A：思路：

①通过考试是一个目标，首先您确实是期待通过的

②目标的设定要考虑：范围（考试通过）、质量（考试以什么标准通过）、进度（多长时间）、成本（你投入多少）。您问题中所谓的“积极主动地去准备通过”，是成本要求。目标的四个要素是互相制约的，你的成本投入多了，范围就会扩张开，进度可能就要延长，问问自己，你是不是期待在进度不变的情况下投入更多成本？究竟是考试还是学时间管理、思维导图、记忆术？

③综合统筹，如何在复习的间隙用五分钟学习使用（而不是掌握）思维导图？

④考试之后一定记着注意成长，因为所有的积累都是在平时，积累就是为了在某一个时刻爆发，你不能等着爆发的时候再积累。

3、Q：分身术确实是个好东西，有点像换位思考。但是很多时候跳出来看，却没那么智慧能找到比较好的方法，但是当下又得给出反应，于是结果也不大理想。事后再想想的时候，有时候能想出更好的解决方法有时候也还是不行。如何改善这样的状况？

A：①找标杆。之所以找不到好的方法，是你的圈子、平台、对手可能太差，你在环境中就很不错了。所以，找个比你做的更好的人观察它是怎么做的。

②无他。多看、多练、多犯错。

4、Q：总是在乎别人对自己工作的评判，若对方给予正向的认可，就会在接下来的工作中努力；若对方给予的负向的，哪怕是一个表情、一句言语都会对己产生影响。

A：①核心问题是自尊不足，个人自我评价是基于他尊的。

②小我一定有未完成的情绪体验，需要陪伴它慢慢长大

③建议学习情绪管理，积极主动只是情绪管理的基础，做完积极主动再去学习情绪管理会很容易

④有这个也很正常，这是进化来的自我保护方式。不过，要持续让理性我发挥作用，《自私的基因》一书很好

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三、自我觉察表

图片发自App

四、学习收获

1、意识到自己经常去做五种风险的事情，几乎每点都中枪，很容易放大小我，被不良情绪所控制，这个是处理好问题必须不能出现的核心问题。

2、老师用很形象的案例和最佳工具：自我觉察表，很具体很实用体现了“三思而后行”的益处，锻炼理性思考，让我们有更多更好理性选择来解决问题。

3、通过第一天的学习深深的感受到“积极主动”“高效能”不是句口号，而是坚持不懈去改进去努力，并且通过正确有效的办法（和工具）去达到的。

五、训练感受

1、因为加班错过了破冰和提问很遗憾，爬梯看完老师和同学互动，不断去理解关键的知识点，很感动大家把积极主动知行合一。

2、第一次加入这样的学习群，第一次用整理学习笔记及分享，这样的学习体验很新鲜。

3、群里的学习氛围非常赞，大家都没有闲聊或发广告的，提到的问题大多数很典型、有代表性，相互学习的感觉很好，很荣幸和大家在一起学习，多多关照。

六、工具

①思维工具：自我观察表、思维导图

②编辑整理工具：印象笔记、、WPS