说起拖延症，你是不是和我一样，有种种不堪回首的经历，顿足捶胸之余，只能望自己兴叹:真是无可救药哇！

你有没有尝试过番茄工作法,试图通过管理时间的办法提高工作效率来战胜拖延？结果怎样？番茄的魔力有没有镇住拖延？

但有人说，时间不是用来管理的，我们应该通过管理自己的精力来提高效率，避免拖延。精力好了，就可以立即干活吗？

有人说，我试过很多方法，就是没有效果，该做的事还是没有进展。这是动力问题还是能力问题？

今日事今日毕，这对拖延症患者来说，绝对是一种奢望！

《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》听起来有标题党的嫌疑！你是不是和我一样好奇，什么样的魔法可以战拖？

001克服书面表达障碍

没有经过专业训练的我们，遇到写工作方案、工作计划、工作总结时就不知所措。上网东看看，西瞧瞧也没有找到适合自己的模版。一个上午过去了，就写了两行字。原来，书面表达的正确打开方式是这样的：

第一，列提纲。不管是用思维导图还是流程图，首先明确待完成的项目要分几个部分，再分解每个部分的关键元素，最后填充每一小块的重点内容。列提纲呈现的是文章的结构化模式，知道要做什么，从哪里入手，一目了然。

目前，正在进行的论文就是以提纲的形式进行，知道每个部分要写什么，进展比预想的快。

第二，几分钟技巧

开始写之前，将手机关闭，忘掉删除键，让自己写上几分钟。一旦开始写，就可能根本停不下来。

很多时候，我们的拖延来自没有真正开始。常有的模式是：打开电脑，先浏览一下网页，打开QQ，查一下邮箱，呼啦啦一遍，两个小时过去了也没有进入正题。

所以，真正的行动是切断干扰，仪式感般地进入工作。仅仅是做，就可以打败一切拖延。

002拆解任务

第一，分而治之。一头烤全羊摆在你面前，让你整个吃下，你是会吃完还是被吓死？如果，将烤全羊分成一小块一小块，一次只吃一小块，分三个月吃完，会不会很愉快呢？

我们总是喜欢一次性把事情做完，要么全部完成，要么不做。就是这样的完美主义思想导致拖延。

几年的论文拖延，就是源于对论文如浩大工程般地认定，总想计划好再做，结果一拖再拖。

第二，50%中转原则

当计划跑步5公里时，如果完成了3公里，就想剩下的2公里比3公里容易多了，对完成5公里就信心百倍。然而，你如果不跑，面对5公里100%的任务，自然没有动力开跑。

同样一周工作日5天，过了周三，美丽的周末就在向你招手。

晨读感悟你是想先写50%休息一下，还是等想好了再写而迟迟动不了笔？我想，50%法则一定给你很大的启发。

立即行动，才是王道。我认为这是一个习惯，也是我们应有的精神状态。凡事立即行动，通过2分钟原则、便利贴、将截止日期作为承诺，一件一件地完成，成就感将会与日俱增，告别拖延指日可待！

感悟：战胜拖延，除了方法，就是行动！不妨通过这些小技巧，一点一点地实践，反复演练，实现战拖的华丽转身！

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