Nina读书40|看到这些研究成果，你还担心没有自控力吗？

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我想在夏天到来之前瘦下来，穿回让我看起来娇小玲珑的小号衣服；我想每天按时在十点之前睡觉，让我的皮肤越来越好，人越来越美；我计划每天早上五点起床读半本书，这样不仅有美丽的外表，更有智慧的灵魂；我计划今年每天写1000字，每周写三篇文章。

可是，今年第一个季度即将结束，我的想法还仅仅是想法，它们每天轮流不定时地在我头脑中打转，没有一件如约执行，我的生活好像不在自己掌控之中……

据有关心理学协会称，缺乏自控力是完成目标的最大绊脚石。

大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。

有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？大概你会说5个或10个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有227个。真的，人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。

而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？

1、

说“不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

你得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。

2、

在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

在过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。

人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。

3、

事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。

神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。

身体和大脑是协调一致的。只要是你想做的，就是最好的起点。整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。

如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。

4、

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

如果你长时间睡眠不足，你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。很少有人不想变成更好的人，但很少有人会考虑怎么才能休息得更好。

睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。

结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。

无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。

顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分。

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