绝地武士有『原力』,学习者有『意志力』

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这是Howie-Serious 365日写作计划第5天的写作内容。

上次讨论了自制力。其实自制的背后,是人的意志力(willpower)在起作用。最近把2年前读完的《willpower》重新温习了一遍,结合阅读内容来谈谈意志力吧。

意志力是一种『力』

就像『星球大战』中绝地武士所使用的『原力』(the force),意志力也是一种『力』,一种人类可以使用的来自自身的『资源』。简单说:

  • 人只有一种意志力,完成所有任务都依赖唯一的意志力『资源』;

工作、家庭、学习成长、心智成长,都耗费『同样的』意志力

  • 意志力主要是用于控制我们自己的想法、情感、本能和行动;

我们用意志力控制自己的悲伤和愤怒,控制自己睡眠本能,控制自己去采取行动,拿起书本为一周后的考试做准备;背后都有意志力的作用;

意志力是学习者最宝贵的资源

  • 短期内,意志力总量守恒,分别被各种任务消耗

例如,期末考试时,再控制情绪、控制健康饮食和运动习惯就更加困难;你创业的时候,再想戒烟就是难上加难;家庭关系不和睦,想在工作上有最佳状态那是不可能的;

  • 当前消耗的意志力可以通过食物补充

这不是笑话!简单说,这是西方的科学研究以实证方法证实的,糖代谢产生的葡萄糖促成了这种神奇的影响。我们回想下饿肚子上课的情景吧,补充了食物之后就更容易集中精神。
所以,『饿货,来一根士力架吧!』这样的广告是非常科学的好么!

  • 长期来讲,我们可以通过有意识地抵制诱惑来增加意志力总量

这就是『延迟满足』是非常重要的自我训练;
举例来说,耶稣不是生来就境界那么高。他在荒野中禁食了40天,经受了魔鬼的三次诱惑,那次经验造就了他的脱胎换骨。

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所以,英语里有『荒原体验』(wilderness experience)这个短语。乔布斯被苹果开除后游荡创业的12年就是他的荒原体验。归来后,他已经归圣了。

『焦虑毁所有』

各式各样的任务仅仅是『消耗』意志力,而焦虑是直接『毁灭』意志力。只要受过拖延症困扰的人,都明白这句话说的是什么。

意志力用光了有多可怕?

『意志力用光了』,其实有专门术语来描述这种状态:意志力耗竭(ego depletion)。这是西方心理学研究的热门领域,他们甚至把这看成一种疾病。但是,『意志力耗竭』可比疾病可怕的多!

  • 意志力耗竭直接导致拖延

没有了燃料,汽车怎么跑?

  • 意志力耗竭导致负面情绪,对所有事情的反应都更敏感更强烈,尤其是负面的东西,诱惑变得愈发无法抵制

想想四大、投行每年发生的『贵圈很乱』的事情吧,任务重心理压力大其实起到了很大影响;如果你每天在交通上浪费4-5个小时,我相信你回家给家人很难有好脸色,更别说提起精神来学习充电。

  • 最可怕的是,『意志力耗竭』是一种『没有症状的疾病』,你很难感觉得到,你可能只是感觉有点累有点疲惫,但是它对你的负面影响可严重的多。
    所以,意志力耗竭给人带来双重困境,一方面你的意志力耗尽后生产力低下,另一方面渴望前所未有的强烈。

学习者的意志力管理

意志力如此重要,意志力耗竭如此可怕,所以作为学习者重视『意志力管理』也就合情合理了。简单总结:

  • 开源节流,管理你的意志力资源
  • 重视『意志力耗竭』的危害
  • 专注。

这是很具体的建议了。因为新年愿望越『全面』,愿望清单越长,没有进展的可能性就越大。我相信有这种体会的人不在少数~

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