绝地武士有『原力』，学习者有『意志力』

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这是Howie-Serious 365日写作计划第5天的写作内容。

上次讨论了自制力。其实自制的背后，是人的意志力(willpower)在起作用。最近把2年前读完的《willpower》重新温习了一遍，结合阅读内容来谈谈意志力吧。

意志力是一种『力』

就像『星球大战』中绝地武士所使用的『原力』(the force)，意志力也是一种『力』，一种人类可以使用的来自自身的『资源』。简单说：

• 人只有一种意志力，完成所有任务都依赖唯一的意志力『资源』；

工作、家庭、学习成长、心智成长，都耗费『同样的』意志力

• 意志力主要是用于控制我们自己的想法、情感、本能和行动；

我们用意志力控制自己的悲伤和愤怒，控制自己睡眠本能，控制自己去采取行动，拿起书本为一周后的考试做准备；背后都有意志力的作用；

意志力是学习者最宝贵的资源

• 短期内，意志力总量守恒，分别被各种任务消耗

例如，期末考试时，再控制情绪、控制健康饮食和运动习惯就更加困难；你创业的时候，再想戒烟就是难上加难；家庭关系不和睦，想在工作上有最佳状态那是不可能的；

• 当前消耗的意志力可以通过食物补充

这不是笑话！简单说，这是西方的科学研究以实证方法证实的，糖代谢产生的葡萄糖促成了这种神奇的影响。我们回想下饿肚子上课的情景吧，补充了食物之后就更容易集中精神。
所以，『饿货，来一根士力架吧！』这样的广告是非常科学的好么！

• 长期来讲，我们可以通过有意识地抵制诱惑来增加意志力总量

这就是『延迟满足』是非常重要的自我训练；
举例来说，耶稣不是生来就境界那么高。他在荒野中禁食了40天，经受了魔鬼的三次诱惑，那次经验造就了他的脱胎换骨。

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所以，英语里有『荒原体验』(wilderness experience)这个短语。乔布斯被苹果开除后游荡创业的12年就是他的荒原体验。归来后，他已经归圣了。

『焦虑毁所有』

各式各样的任务仅仅是『消耗』意志力，而焦虑是直接『毁灭』意志力。只要受过拖延症困扰的人，都明白这句话说的是什么。

意志力用光了有多可怕？

『意志力用光了』，其实有专门术语来描述这种状态：意志力耗竭(ego depletion)。这是西方心理学研究的热门领域，他们甚至把这看成一种疾病。但是，『意志力耗竭』可比疾病可怕的多！

• 意志力耗竭直接导致拖延

没有了燃料，汽车怎么跑？

• 意志力耗竭导致负面情绪，对所有事情的反应都更敏感更强烈，尤其是负面的东西，诱惑变得愈发无法抵制

想想四大、投行每年发生的『贵圈很乱』的事情吧，任务重心理压力大其实起到了很大影响；如果你每天在交通上浪费4-5个小时，我相信你回家给家人很难有好脸色，更别说提起精神来学习充电。

• 最可怕的是，『意志力耗竭』是一种『没有症状的疾病』，你很难感觉得到，你可能只是感觉有点累有点疲惫，但是它对你的负面影响可严重的多。
  所以，意志力耗竭给人带来双重困境，一方面你的意志力耗尽后生产力低下，另一方面渴望前所未有的强烈。

学习者的意志力管理

意志力如此重要，意志力耗竭如此可怕，所以作为学习者重视『意志力管理』也就合情合理了。简单总结：

• 开源节流，管理你的意志力资源
• 重视『意志力耗竭』的危害
• 专注。

这是很具体的建议了。因为新年愿望越『全面』，愿望清单越长，没有进展的可能性就越大。我相信有这种体会的人不在少数~

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