管好自己的注意力

管不住注意力是现代人的大坑，也算是现代物质富裕信息泛滥时代很多人面临的一个大问题，比如最近的我也是这样，为此我知乎上搜索了别人给的答案，里面讲到不少方法可以实践尝试。我觉得最重要的还是不断迭代践行要事第一，不断明确自己最想要的是什么，最重要的是什么。

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长时间的刻意而有针对性的练习。

我知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。

8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

9、每次只做一件事，不要想着多件一起做

10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。

11、练习静坐，从每天3-5分钟开始，当你达到能静坐30分钟时，就会发现有意识的集中注意并不难。

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在这个时代，信息已经不再是稀缺资源，注意才是，有效的提高注意能力非常重要！！！

注意力确实是一个有意思的话题，心理学有个被玩烂的实验，叫做斯特普效应。

集中注意力的关键，积极主动的参与感。我们男生，一般玩游戏的时候会相当的聚精会神，我可以连打8小时茶不思饭不想，甚至连水都忘了喝；但看书则无法坚持这么久，听讲也不能。这是为什么呢？因为打游戏的时候，你参与到其中了，你在主动地改变什么。因为你主动地投入精力，而不是被动地接受，所以这个过程变得更有意思，让你更有方向感，让你对接下来发生的事更有谱，等等。一旦从被动接受信息变成主动寻找、填补信息，整个信息过程发生了翻天覆地的变化，这使得集中注意力变成次要问题（因为你本身就是在投入注意力），而主要问题变成了如何消化所得到的信息。

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【“4-7-8”呼吸法】来自哈佛大学毕业的医生韦尔，能使人在60秒内进入睡眠状态。呼吸法分为三步，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。如果憋气7秒比较难受，我有时候也会用“5-3-5”呼吸法，道理一样。

听雨声居然能让我更加集中注意力，我想应该和我们原始祖先遗留给我们的DNA有关吧。毕竟，，下雨天与睡觉更配哦！

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1，研究了两个身边的大牛，他们共同特点是都很聪明，工作效率高，注意力超级集中，处理问题是总能够最快速的找到最科学的办法，所以采纳为研究对象。

2，观察。因为工作中朝夕相处，所以基本上能看到他们每天的所有行为轨迹，集中注意力时周围人叫他完全没反应；一到公司就能进入工作状态，喝水吃饭聊天时间很少，而且不固定很随意；被打断后很快就能恢复；每天都能处理很多有结论的事情；完全不知道娱乐新闻，不关心周围环境，大家都在聊消失的MH370时他只是看到过标题；很少刷微博微信，业内新闻通过专业资讯网站。