夏天到了, 四组—(第四组) HIIT让你减脂塑造好身材

这组动作是这几期里面最难的一组，准备好，开始虐~

时长：1'43

【HIIT】疯狂榨脂计划03——耗尽你洪荒之力的一组动作_腾讯视频

动作拆解

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1、前后跳

动作要点：上半身保持挺直，小腿发力，配合呼吸轻盈的前后跳起。

训练部位：主要训练腿部肌肉群以及腰腹部和上肢肌肉，能提高身体灵活性。

2、俯卧撑

动作要点：全身挺直平起平落。做的时候不必追求数量，力求动作标准。

训练部位：训练上肢肱三头肌、三角肌和胸大肌，是锻炼胸肌不错的动作。

3、深蹲

动作要点：下蹲时膝盖不要超过脚尖，小腿与大腿成90度夹角，上半身呈挺直状态。

训练部位：深蹲对臀大肌有很好的刺激作用，而且也能刺激到包括腿部在内的200多块肌肉。

4、波比跳

动作要点：完成标准俯卧撑后快速起跳，这个动作是HIIT中比较难的动作，不用追求速度但务必动作标准。同时，组间休息时间也可以适当延长到30秒。

训练部位：波比跳集合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作。几乎所有肌肉都能得到锻炼，是一个超级棒的全身训练动作。

5、平板支撑

动作要点：肩膀和肘关节垂直于地面，收腹、提臀全身平直并处于紧绷状态。注意控制呼吸。坚持30秒。

训练部位：可以有效的锻炼腹部肌肉，被公认为训练核心肌肉群的有效方法。平板支撑世界记录是坚持8小时。平时也可以单独练习。

6、臀桥

动作要点：肩和上背部作为支点提供支撑，手臂放松不用力，注意呼吸。

训练部位：对于臀部有显著的锻炼效果，大腿的后侧的腘绳肌和跨部也有着很棒的锻炼效果。