【工】《终结拖延症》- 分享

写在前面：作为一个SENIOR拖延行为感受者，深知拖延大怪兽的凶残可怕，但如果你内心没有觉得痛苦反感内疚恐惧亦或觉得无所谓不想主观面对（被别人安利此书-自己却从无感觉），此书中所涉及的所有方法都对你---没错，无效！

看了这本书之后我终于认定了，我应该是那25%有拖延症的人，也是迫切需要去改变的那一波人。虽然此书开篇就说了，如果要战胜拖延症就一定不要把自己当做拖延症者，OK这个观点我接受，我前面叙述的只是我感到的事实，而之后我会对此有所改观。在听完了听本并查看了精华摘要后，我的第一感觉是书中所述的内容有点复杂，特别是最后还有罗列表格等等，让我这种本身就有拖延行为的人有一些望而却步，如果不是樊登的听本，这本书我估计是断断然看不完全的，不过客观来说这本书的确对我有帮助的地方，对于我来说，3个点我觉得十分实用，现在与大家分享：

一 . 侧面观察法

侧面观察法的最大意义就是让你敏感自知，让你及时在你发生拖延行为的情况下可以觉察到，这是拖延行为。

也就是那句 “什么是我？我是我的观察者”，而且我发现这个方法通用于一切心理行为，类似愤怒，紧张，无聊，兴奋，寂寞，拖延等，行为框架为：当你遇见这种心里行为发生时，抽离出本体，从上帝视角观察自己：“ 哦~~~ 原来这就是生气啊，原来我生气的时候说话声音那么大啊~~ ；哦~~~这就是无聊啊，无聊的时候原来可以看一个东西看好久啊；哦~~~ 这就是拖延啊，我原来不是想休息，原来我是又再拖延了啊~~” 类似如此，这样就可以帮我意识到，不自知不可治，所以这是前提，这也是个不错的工具。

二 . ABCDE步骤：

A - 发现问题 - 就是这个问题是什么 - “我有一份商业计划书要写”

B - 准备如何解决 - 我拖延的潜意识中准备如何解决 - “这份东西还蛮复杂的，反正时间还有，我还需要多找点资料，今天很累，明天开始吧”

C - 可预计的结果 - 如果按照B的方法会发生的结果 - “我明天一定会还是觉得资料不够全，或者另外的理由，可能会放到后天或者更远的时间来写，直到最后这份计划书可能很久才能完成，或者完成质量很差，原因是时间都没有，我只能草草了事，最后这份计划书也没有意义，因为没有人喜欢一份草草了事的计划”

D - 质疑B重塑B - 用理性的思维去反问B的行为真的好吗 - “我现在是不是真的没有时间，我准备去看电视的时间是不是我这段时间用的最有意义的时间，我现在只是去找资料是不是真的合适，今天我累，但是否就真的累到已经不能写了？我是不是现在应该直接洗个脸去开始写那份计划书？”

E - 从新评估预计结果 - 如果按照D后重塑的B来行事会发生什么结果 - “如果这样我的计划书一定会提早完成，我还会有很多时间去看电视，而且我可以提早发现很多问题，我可以找寻很多资料，如此一来我的计划书质量就一定很好，而这份计划书才会有意义。

在你有了自知之后，经过冷静下来的这串思考，我可以直面我的问题本身，从而给自己足够的动力去行动，这也是一项训练，需要不断重复的拿自己联系，所谓的修行无非如此吧。

三 . 锻炼精神肌肉

当你了解了上述步骤后，你基本还就只是一个纸上谈兵的，实践出真知，作为一个SENIOR拖延行为体验者，我的实践经验是十分丰富的，实践中拖延大怪兽远比你想象的强悍的多！所以才会有了精神肌肉这一说，我们多数人的精神肌肉是十分脆弱的，就算你熟知各种方法论，当实际遇到情况时，被直接打败的概率还是很高，所以我们就需要一个方法，其实这个方法也很简单，就是5分钟角力赛！时间中一遇到拖延大怪兽出现，我们就要坚持住，忍住，和这只大怪兽进行5分钟的较量----- 继续坚持做不拖延的事情5分钟。因为据说这只怪兽也来自M78，在地球也只能呆5分钟，5分钟过后便会被打败，所以，我想再我之后的修行中，我会努力和这只怪兽较量5分钟的。

时间有限，先分享至此，脱拖路上修行不止，祝各位都可以战胜拖延大怪兽！加油！