只需4步, 调整饮食顺序, 1周轻松瘦3斤

怎样吃我们才能让我们在享受美食的同时又能不发胖甚至是可以帮助我们瘦身呢？除了饮食的结构要调整，还有就是吃的顺序和时间问题也要配合控制好。正确的，有利于减肥的吃饭顺序到底是怎样的呢？简单来说，饭前喝汤，苗条健康，然后吃蔬菜喝汤，再吃肉肉，最后是吃米饭。

正确进食的第一步：喝汤饭前首先喝一些汤，让胃中更有饱足感，也是让胃有一个适应过程，不要一开始就吃硬的难消化的食物，那样胃的负担会比较重哦；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

正确进食的第二步：绿色新鲜的蔬菜我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水煮的方式，不要放太多油或是肉燥。

嗯嗯，西餐的话我们还是先吃沙拉吧，并且可以让掌柜的少放的沙拉酱，或者直接换成番茄酱是个很不错的选择哟，虽然我还是更爱沙拉酱。还有牛排旁边那朵婀娜多姿的西兰花和玉米，可以先吃了再说。

正确进食的第三步：鱼类、肉类或者家禽等蛋白质物质 此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

终于到了动刀叉的时候了，面对各种牛排羊排鸡排，我依然相信高逼格的你吃的时候会把鸡皮去掉的，作为一名淑女牛排我只打算吃一半。

正确进食的第四步：米饭或者主食我们习惯吃白饭，但白饭蛮容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

我们还是说说牛排旁边那一坨意大利面吧，或者香甜的餐包，相信优雅的你配的应该不是馒头吧，晚上吃馒头可是大忌呐，如果吃了半块牛排/羊排/鸡排/火鸡腿你们还想吃点其他的比如馒头，建议能不吃就不吃了吧，来杯红酒调个情还是可以的。