什么？考研也会变胖？？！！

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5月11日是“世界防治肥胖日”......吗？

这个节日的最早出现，是在2010年时，我国的媒体报道称：“针对目前严重的肥胖人群严重超标的现象，专家呼吁将每年的5月11日定为‘世界防治肥胖日’。”

但后来这个节日终究没能走出国门、走向世界，原因究竟是记者跑得太快、太超前，致使报道出了偏差，还是众专家的提案最终并没有被世卫组织采纳，已经不可考了。

不过，虽然“5.11世界防治肥胖日”并不是世界卫生组织确定的日子，但肥胖仍然是一个被世卫组织高度重视的问题。

作为考研人，寝室-自习室-食堂，每天这样三点一线的规律生活非常容易......变胖。

对，你没有看错，不是变美、变帅、变瘦，是变胖。

如果你身边有今年考上的学长学姐，你可以翻翻他们以前的照片，你会有惊人的发现：什么，他们之前这么瘦？？！！！

如果你在百度上搜索：考研变胖，你会发现一个新的世界......

为啥考研复习会变胖？

不是说好的规律生活身材会比较均衡吗？

看似规律的生活下，隐藏着这些导致你变胖的直接因素：

有的人复习到深夜，会再次加餐，俗称“夜宵”，而且这个量不少；

有的人复习到深深深深夜才睡，须知晚睡是导致变胖的重要因素，有科学依据为证！点这里：

原文中此处为链接，暂不支持采集

有的人，特别是女同学们，没事就喝两瓶高蛋白的牛奶，和一些高糖分的小零食，然后不吃正餐，还笑嘻嘻的告诉自己说：嘿嘿，我没吃正餐，减肥了减肥了。对此，我也想说：嘿嘿嘿，你以为这是减肥，这是变胖！

有的人长期规律饮食，在自习室一坐就是一整天，没有什么能量消耗，不按期锻炼，也容易变胖！

这里，Hey考研给大家一份绝对不会变胖的饮食建议和学习计划，赶紧收藏！

Hey考研 学习计划7:00-7:30 洗漱
7:30-8:00早餐一定要吃，不宜过多油炸  8:00-8:30       背单词
8:30-10:30     数学大脑最清醒时候，学习最难科目10:30-11:50   英语
11:50-12:30   午饭赶在高峰期前去食堂，不宜过饱12:45-13:30   午睡午睡不可超过一小时13:40-15:00   英语
15:00-17:00   政治
17:00-17:30   锻炼建议以跑步为主17:30-18:10   晚饭、洗漱
18:20-22:00   数学、专业课
22:00以后借助单词软件睡前记忆单词， 花2分钟，看Hey考研的公众号更新

饮食建议

1、 忌刺激油腻

切记尽量少吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。少喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些同学空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无法专心复习。

2、 忌偏食少食

同学们在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经运转为主要目的，同时也要保证提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。有偏食习惯的同学尽量改掉这种习惯，尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

3、 忌汤水泡饭

有些同学喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说："汤泡饭，嚼不烂"。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被"冲"进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。不过，吃饭时少量喝些汤，可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌，有利消化与吸收。

4、 多喝热水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮用水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

5、 多吃果蔬

最近天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

以上学习计划和饮食建议大家都可以收藏作为参考，具体情况具体分析，大家要按照自己的实际情况来执行和安排。

写在后面

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