每天和身体谈一次恋爱_时间管理100讲学习体会（19/100）

今天，谈到的是“运动”的话题，“运动”是精力管理三大核心要素之一。生命在于运动，通过运动，我们可以保持身体健康，充满活力与能量，能有更充沛的精力投入到工作和生活中去，重要性不言而喻。

大多数人都知道这个道理，可是能做到经常运动，又能让运动为生活提供充足能量的人，却少之又少，这是为什么呢？

首先，是无法让自己开始动起来，运动仅仅停留在想法和口头上。我们总是给自己找了很多的借口：工作忙、没有时间、等到闲下来再说.....日复一日，年复一年，我们的身体越来越僵硬，精力越来越匮乏。

其次，是不能持续的运动，三天打鱼两天晒网。常常，好不容易运动了一次，却运动过度，搞得自己很累，很快就没有兴趣再运动了；或者是很有兴致的办了健身房年卡，去了两次以后，卡往抽屉里一扔，就再也没去过。

再有，方向和方法上的问题。参加激烈的对抗性运动，容易受伤；晚上过度锻炼，会影响睡眠质量；过多锻炼肌肉力量，而忽略经络通畅、气血充沛，身体只是外强中干，反而有害。我们要的是安全而有利于健康的运动，就需要正确的方向、科学的方法。

那怎么解决这些问题？养成经常运动的好习惯呢？叶老师给我们提供了明确的步骤和方法：

1、烂开始：不管什么时间、什么方式，先动起来，只有开始了，才有了优化和提高的可能性。老师也是从最简单的走路开始的，从一个体育差等生，到后面能跑马拉松。我的体会是，不一定是非要传统意义上跑步、健身才叫“运动”，而应该是有机会就动，比如说工作一段时间，就可以拉伸一下；午饭和晚饭后可以散散步，早起后不能跑步也到外面溜溜，就算在车上等红绿灯，也不影响拉伸一下颈部或者转转眼珠子，在生活中经常塞入这类低门槛的活动，能让我们的身体随时处于一种“动”的状态，

2、定下目标：叶老师定下三年跑马拉松的目标，并写到自己的日记中，经常回顾，直到有一天开启了跑步的历程，一口气就跑了3.21公里，然后坚持下去，没到三年就达成了目标。或许，我们的目标不是跑马拉松，我们只想拥有一个强健的体魄，但是，目标是引领我们前进的灯塔，没有了目标，我们就会忘记自己去往何方。我个人觉得跑马拉松太过于激烈，就给自己定下相对温和点的目标，每周早上运动三次，傍晚打两次太极拳，慢以致远，从一个小的目标开始，关键是坚持，每周只要完成了，对自己就有了交代，信心会越来越大。

3、科学锻炼：最好早上跑，人少、空气好，雾霾天不要跑、注意动作，不要受伤。我们是要的是健康，而不仅仅是刷APP数据。我刚开始跑步时也想多跑一些，就导致膝盖就有点不舒服的感觉，后来学习了吴栋老师关于慢跑的知识，才知道原来跑步前是要做准备活动、拉伸的，还有最好要脚尖着地，才避免对膝盖的冲击，注意了这两个要领之后，膝盖慢慢就没有不适的感觉了，因此科学的方法可以保证我们长期运动下去。

“流水不腐，户枢不蠹”，只有动起来，才能加快身体血液循环、补充氧气和营养，身体才能获得精力、体力和健康。

“天行健，君子当自强不息”，我们是天地之子、自然生灵，当向太阳学习，生命不止，运动不息！