干货|运动训练的六大原则你们了解吗？

特殊性原则

每种运动均有其独特性，特定的刺激只会引发特定的效果，难以互相牵连。

举例来说，棒球员跑垒、投掷、挥击等动作都是在瞬间完成，所以，其需要的是单次及连续的爆发力，掌握这些表现的便是磷化物系统以及基本的有氧恢复能力（利用有氧系统来注满被磷化物系统消耗的能量）。

长距离跑步显然与其目的性不相同，过多的LSD训练，强度太低不足以刺激快缩肌纤维，反而会剥夺得来不易的爆发力，故慢跑便不具棒球运动所需的专项特殊性，有监于此，若要培养有氧恢复的能力，间歇跑会比长跑来得有效。

超负荷原则

系指训练的强度必须超过身体原先能负荷的水准，一个可以轻松应付的练习，无法激发人体产生新的适应，可能会变成一个无效的训练。

因此，想要有显着的突破，适时的跳脱运动舒适圈是必要的。

渐进原则

渐进负荷，肌力及体能训练其负荷应该缓慢逐步的增加，才能确保长期且持续的进步。

渐进动作，重量训练动作繁多，同种类型的动作会有许多不同的变化，学习时应该遵循由简至难的原则。大致来说，一个动作涵盖越多关节且越不稳定的，其难度越高；反之，则难度越低。

均衡原则

虽然肌力训练的动作种类五花八门，但其实归纳之后，可简单分成上肢水平与垂直的推和拉，以及下肢的推、拉、转、走，每种类型动作必须平衡的开发，同时兼顾身体的柔软度，否则肌力和体态容易导向失衡发展。

适时恢复原则

有句话说：「训练的效果发生在恢复之后」，一个良好的训练计划，除了准确调控训练强度与训练量，尚须包含适当的休息时间，过度训练没恢复，只会让运动者处于运动伤害的危险边缘。

周期性原则

周期性的概念是肌力及体能训练里一个重要的环节，它是一个具长期性且有计画的训练方针，利用不同阶段设定不同的目标，借此来逐步达成其最终目的。

以棒球选手来论，周期训练不是一开始就直接练爆发力，而是先建构一般性的身体能力，接着以渐进式超负荷的方法使肌肉量产生变化，再透过最大肌力训练提升力量，最后经由专项期转换，锻炼出比赛时所需的爆发力。