0128｜第315篇｜每逢佳节胖三斤怎么办？6招让你躺着瘦

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平常每年过年胖三斤，更别说这个不出门，家里躺的春节，吃完饭就躺沙发上刷着剧，吃着过年原本买来招呼客人的零食。

有没有什么方法，既不需要不那么累的运动，还能保持原有的身材呢？分享几个方法：

1、不让减肥成为心理负担

忘掉所有关于减肥，少吃，运动的立志，先开心过好当下的日子。不让减肥成为我们的心理负担。减肥，只是健康生活方式的副产品。

2、低糖少糖，减少碳水的摄入

减肥中，最简单高效的方法是是调整饮食结构。而对我们中国人来说，调整饮食结构的核心是低糖少糖，减少碳水的摄入。

通俗来讲，就是少吃一点主食，例如米饭、面条，还有大米粥，一碗米粥就像一碗糖水，可以用小米粥、麦片粥代替，可以多吃点妈妈做的菜。

3、每天睡个好觉，6-8小时

回到老家，作息时间受爸妈和环境的影响做适当调整。平常在大城市，半夜12点，窗外依旧灯火通明，感觉还早，而回到老家过春节，晚上10点钟妈妈就催着去睡觉了。

如果真的非要熬夜，就请规律熬夜，保持每天熬夜和起床时间一致。让我们的生物钟有规律。

4、吃饭之前喝杯水、喝口汤。

吃饭之前喝点水，喝汤，可以一定程度的饱腹感，主食就会少吃一点。并且在吃饭的时候，尝试吃五口菜、一口饭（面），就像第2点说的少吃碳水。

5、享受家乡的蔬菜。

我不知道你过年回的老家是不是在乡下，如果和我一样在乡下，一定会享受的熟悉的家长的蔬菜的味道。

我家是爷爷和妈妈种的蔬菜，大蒜、芹菜、韭菜、包菜……老家自己种的豌豆会比外地买的嫩甜，过年正当季的萝卜，不管是炒还是熬汤，都来的香甜可口。珍惜和享受在老家，可以吃到家乡蔬菜的时间。

6、选择低强度的运动。

想要减肥，选择低强度运动也可以了，但要保持每天50分钟以上。最近不能出门走亲访友，和家人宅了一天，傍晚时分可以和家人出门散散步，聊聊天。

如果这条让你不开心，也可以免了，因为运动消耗热量，短期内性价比比较低。

彩蛋：比这6招更简单的：买一个体重秤，每天早上睡醒【敲黑板，一定在早上，早上在一天中体重最轻】称一称，有研究显示在强大的心理暗示作用下，即使什么也不做，也能成功减3-5斤。

愿你这个春节，瘦3-5斤。