关于“坐享”的刻意练习

李笑来老师书中有说:

具备能够“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切所谓“学习能力强”的人最基本的素质。

      文中笑来老师举例说明了这种状态，并表示这种刻意练习的方式在当今有很多种名称，如“打坐”,“修禅”,“内视”,“冥想”，而自己把这种刻意练习称为“坐享”。说释迦牟尼是第一个知道如何“坐享”的人，人类练习坐享因坐享而获得益处的历史至少有2500多年了。现如今科学发展到今天，脑科学研究成果越来越明确，已经有足够多的证据能证明和解释“坐享”究竟有哪些好处以及为什么有那些好处。比如:

（1）它能让你更健康

它能增强你的免疫系统

它能减缓各种疼痛

它能在细胞层面去除炎症

（2）它能提高你的自制力

它能让你更好的控制自己的情绪

它能让你有更强的自我审视能力

（3）它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质的厚度

它能增加与情绪管理,正面情绪,自制力相关的大脑区域的体积

它能使大脑灰质变得更厚，使你集中注意力

（4）它能提高你的效率

它能增强你的注意力和参与度

它能增强你的多任务处理能力

它能增强你的注意力

。。。。。。

      大量文献有述:通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。关于坐享可以锻炼和提高“长时间集中注意力的能力”的练习方式 既把你的注意力全部集中到某件事情上（例如你的呼吸），然后保持即可。    有一个稍微简单的步骤:

1  找一个安静的地方

2  设定一个计时器

3  用你感觉舒服的方式坐好

4    闭上眼睛

5  开始深呼吸

6    将所有的注意力集中到你的呼吸上

7    一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上

8    持续深呼吸

直到计时器将你“唤醒”。

        我有跟随文中所述做这个“坐享”练习，发现我们所谓的“呼吸”，其实不是“呼”“吸”，而是先“吸”后“呼”。我有坚持持续深呼吸，也有刻意做调整“呼”“吸”，可是还是没能给调整过来。不管呼吸的顺序先后如何，我相信在集中注意力锻炼某一个技能的时候总会有收获的，我也相信文中所述刻意练习的好处。