2017.8.17战略性休息.冥想

好词好句——

1.卒然临之而不惊，无故加之而不怒

2.有谁想到，在今天这个世界想要做出一点成绩，居然连呼吸都得练呢？这一切的出发点，都是因为你想做个不一样的人。

3.最高级的选择，是选择自己的感情。

4.久坐是新时代的抽烟

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1.Google的冥想课

"menditation"和“mindful”是今年很火的两个词，即冥想。

冥想是一个让你停止思考的技术。冥想，即时刻意控制自己的情绪。冥想的关键精神，就是“活在当下”——要求你完完全全，百分之一百地面对当前的事情。你休息的时候不会把工作的烦恼一直带着，你就实现了自由切换。

实际上，大脑的“前额叶皮质”是负责理性判断和自主选择的关键区域，而有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。冥想训练可以帮助你以一个旁观者的视角观察自己。

2.4个常规休息法

冥想是为了迅速切换到休息模式，对脑力劳动者来说，休息的作用除了放松和恢复之外，还有一个让大脑进入“默认模式网络”状态，让潜意识暂时接管思考，获得创造性思维的作用。

第一个办法是散步。有人做实验证明，在户外散步，创造水平能比室内坐着提高60%，而且就连在室内散步，也比坐着的创造性提高40%。每个一个小时，站起来走几步，两分钟就能起到一个关键效果——能让你过早死亡的概率降低33%。

第二个办法是回到大自然中去。有研究发现看6分钟大自然图片，就能对你的大脑产生明显的好作用。

第三个办法是跟朋友聚会，注意是为了友情，不是人脉。

第四个办法是休假，休息的重要目的是消除压力。听音乐、洗澡等等方法都可以。上网、打游戏等等剧烈运动不行。

3.简易冥想法

每天练习一分钟

1）找一个不受打扰的时间，非常舒服的坐在一个安静的地方

2）设个闹钟，这样你就不用管时间了

3）用鼻子深呼吸

4）使用正常频率呼吸，把意识专注于体会在即的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起伏。

5）如果在此过程中你的脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终只想呼吸。

6）时间一到就收工，从每天一分钟开始，逐渐增加时间。

等你功夫深了之后，刻意用这个方法专注于任何事情。先深呼吸几次，然后把意识专注在手头的事情上。