知乎Live：战胜拖延症-理论篇

• 为什么要听这个课：
  明白拖延症的本质是什么之后，当再次遭遇拖延心理，就能找到其产生原因，并想出解决对策。
  拖延症就像疾病，是可以通过科学手段治好的。

• 人群的正态分布：
  行动派：先行动，后想-20%
  拖延症：左想右想，不去做-20%
  普通群众-60%

• 拖延症产生原因：旧石器时代的大脑无法适应现代化的环境
  “原始脑”负责心跳，1亿年历史；“情绪脑”负责生存，5000万年历史；“人类脑”负责理性，200万年历史。社会环境变化过快，可人类大脑进化得很慢。各种各样的信息刺激对我们的大脑提出了严峻挑战。

  
  
  
  
  

  
  

• 拖延习惯的形成
  避免困难会产生多巴胺，当下次再遇到类似的困难，上次的多巴胺经历会诱使人再次逃避困难来产生多巴胺，由此形成“拖延习惯”。
  
  

• 拖延习惯的解决

1. 试图用理性去控制非理性是很难办到的。我们容易办到的是掌握非理性大脑的运行规律，并利用其规律来达到我们改掉拖延的目的。
2. 想要改变拖延，光看书是没用的，必须要拿出行动。
3. 在立即行动与获得奖励间建立连结，就能战胜拖延。
   
   

• 拖延症是“快系统”
  人的大脑有两个系统：快系统和慢系统。前者是潜意识，后者则需要耗费认知系统的工作来完成。对拖延症患者来说，“拖延”属于快系统，是面临困难时的第一反应。所以我们想要战胜拖延，就必须把“立即行动”的脑回路训练得比“拖延”的脑回路更快。

  
  
  
  
  

  
  

• 重复做正确的事
  任何一件事，只要重复频次够多，难度就会降低,并逐渐形成习惯；但同时，拖延的经历越多，改变拖延也就越难。我们应该重复去做正确的事。

  
  
  
  
  

  
  

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