俄挺，通过这些练习可以轻松掌握，从基础到进阶！

俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训（装）练（逼）方法。因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。

俄式挺身俯卧撑也不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

俄式挺身从以下基础开始练习：

30个以上的窄距离俯卧撑。

20个以上双杠臂屈伸。

一分钟的靠墙倒立

如果以上的基础都能完成，就可以开始练习俄式挺身：

一开始先做斜身俄挺。在练习前，一定要做好充分的准备活动，特别是腕关节、肩关节等。

做团身稳定，膝盖夹紧放在肘关节两侧，也叫蛙式支撑，做到保持这个动作30秒以上。

同样是做团身稳定，升级版的蛙式支撑，需要将膝盖放到前臂上，保持30秒以上。

掌握以上两个动作以后，再做分腿支撑，同样控制住身体，并能够保持30秒以上。

在以上基础上，可以试着将身体撑起来，然后再放下去，如此循环，做上下摆动的分腿支撑，同样需要保持30秒以上。

接着做蜷腿式的前后摆动，控制住身体，就像荡秋千一样，保持30秒以上。

在上一个动作的基础上，试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。

接着做面向墙壁倒立，然后双脚向下走，让上半身前移。然后双脚向上走，让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。

练习动作9：当你双脚向下走的过程中，身体会自然呈现俄挺的姿势，这个时候可以保持住这个姿势。

以上就是俄挺的练习动作步骤，建议每次练习时都把以上动作做一遍。然后你就可以开始炫（zhuang）技（be）了！更多关于健身动作的介绍可以关注微信：shoushenzaiyujianchi