许伯健（敏姐组）1228拆书训练营第十三次作业《工作其实很简单》

R:《工作其实很简单》之情绪表白法，张怡筠著。

《工作其实很简单》片段1

《工作其实很简单》片段2

I:在日常的人际交往中，最难应付的往往是对情绪的沟通，一个人的心理承受能力是有限的，如果情绪得不到释放一直压抑着会对个人的身心健康造成不利影响，但情绪的释放不是不计后果一股脑的宣泄出来，这样往往会自找麻烦，不好解决问题，所以作者针对这种情况提出来了情绪表白法：

第一步，了解自己的情绪。分析自己现在具体是什么感觉，为什么会产生这种情绪？比如，我现在的心情是愤怒的，因为同事没有尊重我。

第二步，决定是否该向对方表明。如果确定自己不吐不快，在向对方表明之前要考虑对方的特质，自己想达成的目标，达成目标的可能性以及表达的方式。比如，在下班后与对方当面沟通，委婉的要求对方顾及自己的感受。

第三步，进行完整的情绪表达。在进行情绪表达的时候要注意使用精确的情绪形容词，说明原因，局限情绪的时间点，为自己的情绪负责以及不做评论式的人身攻击。比如这样说：“昨天与你交谈的时候你直接批评了我一句，我感觉你没有尊重我，我有点生气”

A1:以前你是怎么样表达你的情绪的，结果怎么样？

       今早（2016年12月28号）在图书馆静静地看书，突然一个读者就和图书馆管理员大声的聊起天来了，他们的声波和频率犹如狂风恶浪般将自己平静的心情拍打的支离破碎，带起耳机都无法抵挡他们的无差别的伤害。自己轻轻的咳嗽了一声提醒他们注意安静，但是完全没有反应，只好不断提高咳嗽的音量，然而他们还是自顾自的聊天，我只好提高耳机的音量默默无语。不知何时，他们的聊天结束了，但烦躁郁闷的心情已让面前的书本索然无味。

A2:如何运用书中的方法来更好的表达你的情绪？

       书中的方法与第一次作业《非暴力沟通》的方法有点类似，结合这两种方法在表达自己的情绪并与他人沟通时，首先要与自己对话，弄清楚当时自己是怎么想的，这个想法让我产生了什么样的情绪，是什么原因导致了这些情绪。然后决定是否向对方说明，如果要的话注意表达的方式，语气，时间，地点等等。最后运用《非暴力沟通》的方法（事实–感受–原因–请求）委婉的表达自己的情绪和要求。