【文魁大脑读书会】韩广军59/60《番茄工作法图解》

阅读时间：2015.12.09  6:30~8:30

阅读书籍：《番茄工作法图解》人民邮电出版社

读书数量：P1-P68

阅读方法：检视阅读

阅读目的：了解并学习番茄工作法

番茄工作法图解

P5 什么是分解工作法?

列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

P25 环境的频率变化会降低生产力：正在忙一项任务，注意力突然转移到其他事情，再回到刚做的事情上时，就要花时间让自己回到轨道上来。所以番茄时间内，专注做一件事情。

P30   吃饭睡觉钟：每次终于打铃，立刻唯命是从。重复的手势和惯例能帮助大脑适应现场情况。

P43 番茄工作法的五个步骤：

计划：在一天的开始，从积压的工作（活动清单）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。

跟踪（执行）：确定当天活动后，启动25分钟的番茄钟，从当天的活动的第一项开始进行。在每一个25分钟的时间段内，收集过程指标，比如计算遇到的中断个数。

记录（统计回顾）：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数，把中断次数写下来。

处理（分析数据）：从所记录的原始数据中提取有用的信息。例如，可以计算在每个25分钟时间段内，平均遇到几次中断。

可视化（找出改进思路）：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯。在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。

番茄工作法时间安排：25+5+25+5+25+5+25+20

每进行一个番茄钟后，3~5分钟休息时间。4个番茄钟一组，大休息15~20分钟。

休息时间内闭眼冥想（冥想方法P58）或小憩、望向远处、朋友聊天均可。但是不能玩游戏、看书、看视频、看新闻等。只要是用到大脑思考的事情一概不做，不然会影响下一个番茄钟的工作效率。

P59 行程：不能为了完成活动，在响铃后继续工作，这会影响下个番茄中的进度。时间一到，标记当时思路，下个番茄钟再继续。无视休息，只会破坏承诺，丧失动力。尊重行程，有助于持久地实现高效率。

P61 避免焦虑，用心就好：25分钟尽力做到最好，无所谓是否完成。

关键：专注   一个番茄钟，一个活动，一个目标！

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