健身后身体肌肉酸痛究竟是怎么回事？！

跑步3公里，HIIT半小时，浑身上下的肌肉，没有一处不疼的……这个时候，缺乏锻炼的“胖子们”总是2种选择，要么就是好疼，放弃吧……要么就是自我安慰，这么疼痛一定有效果，明天要更疼一点！【公共平台：健身搞肌】

肌肉酸痛缘何而起 ？

有氧运动

有氧运动很少会引起肌肉酸痛，因为肌肉收缩的能量来自细胞内的有氧糖代谢。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

无氧运动

而无氧运动的能量来自无氧糖酵解，会产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积，引起肌肉酸痛。

平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，更容易导致肌肉出现酸痛感。

并不是肌肉越痛效果越好

锻炼后的肌肉酸痛，有时候却是肌肉损伤。

1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛怎么办？

长时间不运动刚开始恢复运动的人，第一次运动量不宜太大，需要循序渐进的提升肌肉的耐受力并且坚持运动。

比如，第一次做10个举哑铃，胳膊就觉得酸痛，那么只要慢慢坚持，肌肉供氧量提升，可能做15次才会到极限，充血和酸痛感会明显下降。这时候你可以増加训练的强度和次数。

第一次做无氧运动24-72小时开始的疼痛叫做延迟性疼痛，一般最多可持续一周左右。主要是因为突然加量引起的不适应现象。这是在新手和中高水平训练者长时间修正突然训练时都会出现。可以采取停止训练并且拉伸和热敷，延迟性过后在继续恢复训练。

当肌肉已经习惯一种运动模式，你突然调整训练内容的时候或者增大负荷也会出现延迟性疼痛。建议切换动作时可以新旧动作交替，让肌肉有一个适应期。在训练的长周期内，可以来一次短周期的休息，只做有氧不做力量，间隔2两周，效果倍棒，只是需要忍耐不健身带来的罪恶感。【公共平台：健身搞肌】