经验干货 | 新手二宝妈产后恢复心得

2018.02.21 大年初五。

俗称破五。没错，是该突破些什么的日子。

距离我生出第二个臭宝正好是第70天。怀孕末期来了，感谢一路关心关注我身体状况的朋友们，猫叔行动营和好中文的小伙伴们。最近状态逐渐好起来，要更文回馈大家喽！

第四天出院后，在月子里就迫不及待开始活动筋骨。到今天能顺利完成日常锻炼，一直在坚持在家活动。

如果说在上能做到某题材的日更，根据最近的生活，我终于发现了【产后健身和修复】（jian fei su xing）这个主题。

001 背景介绍

ok，简要介绍下自己的情况。

好汉要提当年勇。初始体重120斤，身高170。当年我也是靠颜值和身材活着的美少女（nv han zi）好吗。

结婚后通过中药调理身体备孕，直接导致开始发胖。140斤怀孕，产后190斤。

因为母乳时间较长，做了妈妈之后根本没太在意过减肥，直到2017年大宝2岁多时开始重新加强锻炼，一个月之内从175斤掉到165斤，瘦了10斤。还没等开心，就第二次怀孕了。

瘦身大计惨遭腰斩。

孕期一直控制体重，好嘛，结果以165斤怀孕，205斤生产的记录圆满完成生孩子任务。

生完192斤。

总结：120斤（结婚）——140斤（怀孕）——195斤（第一个宝）——165斤（怀孕2）——205斤（第二个宝）——192斤

还有70斤的距离，五年间的巨变令我自己感到吃惊。

颇有种回首已是百年身的感觉。

002 准备与基础

一直用Keep这个app，还没下的一定要下个。我是无器械健身的推崇者，尤其放弃健身房多年，一是没时间，二是去健身房也得准备换衣服，大块时间等，对于宝妈来说非常不现实。

KEEP的好处太多了，在家里任何小空间都可以锻炼，任何宝睡觉的时间只要状态可以就能锻炼哪怕5分钟的小拉伸。使用方便界面友好，全球华人身材最好的小伙伴都在keep上，看看人家的马甲线，每天的坚持，大神的晒图，健身房我对你说拜拜。

关于是不是零基础：从生完的体能恢复上来说，绝对是负基础。(在下一篇帖子中我将详细说到顺产妈妈的一些产后恢复经验)。

但是从运动历史和技能水平上来说：我是从小就学习舞蹈了，然后上学断层10年，大学因身体不好，修炼了刚刚在国内时兴的跆拳道运动，成为黑带，婚后断层5年。去年35岁，刚刚正经恢复了运动的习惯，每天在keep记录。一些柔韧性动作，或者对静态造型有点要求的，我还是可以挑战的。这一点大家参考。

可是目前做什么运动都非常弱！弱爆了。

但我知道，体能是需要通过锻炼来恢复的，而不是休息来恢复。如果之前没有任何运动基础更要选择keep，小剂量循序渐进悠着点来。绝对不打广告。

003 实践

第一，此贴纯粹是经验分享和个人锻炼的心得体会，并非专业干货，能一步到位告诉你哪套动作好用。不能代表所有产后宝妈恢复的套路指导。我也是慢慢一套套看过去，选择了适合自己体能并且做完比较舒服的动作，反复尝试之后得到的自己喜欢组合。

第二，我不保证一定能减多少斤，是不是最有效率。我的标准是，做完得劲又舒服，能缓解腰酸背痛的状况，能改善产后松弛的肚皮和肥硕的臀部大腿赘肉，改善怀孕生产对盆底肌和腹直肌的破坏，对我来说就是好动作。

在这里顺便分享个找动作的方法：

因为keep注册后给你制定瘦身减脂的计划都是针对普通人的，并没有特殊针对产后妈妈的极弱体能和生理恢复的要求设计专门的练习，单独搜像“产后恢复”’这样的关键词将一无所获。所以自己做完一套感觉ok之后，可以在同步打气的小伙伴中选择做这套动作比较多的，进去看看，人家还在做什么其他的动作。譬如在骨盆前倾修复这套做完之后，立马就有推荐正在做同款动作的小伙伴，有人已经虐过十几遍以上的记录，说明这个人坚持的很好，有很大几率是位厉害的小伙伴，值得学习和参考；并且也有很大几率，大家都在面对同样的目标和需要改善的部位，例如腿部和臀部。如果他是个爱写练后心得的人就更好，就可以到他的空间去发现新动作来尝试。

待续