这几天罐头都在看世界杯，为了看球熬夜了2天，虽说今年的比赛时间对中国比较友好，可是部分精彩的对决都安排在凌晨。而看好的球队，今年都是爆冷门！之后可能就挑些精彩的偶尔看看或者总决赛再看了。毕竟世界杯到7月中旬才结束，一把年纪的老阿姨，真的熬不了多少个夜晚了。熬了2天，感觉这是我的极限了，好几天才能恢复过来！
目前为止，最精彩的一场莫过于西班牙vs葡萄牙，说西班牙对葡萄牙，还不如说西班牙对C罗。
面对实力非常强劲的西班牙，C罗以一己之力拯救了整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！就连平时对C罗有不一样看法的球迷，都不得不说句“舅服你”！
赛事以3:3平局，朋友圈炸了，除了在传C罗的帽子戏法外，也都在传C罗23岁的肉体和他的高度自律。C罗今年33岁，正常来说对于顶级联赛的锋线球员，到了30岁，就已经是职业生涯的分水岭了。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂，蝉联欧冠冠军、带领葡萄牙夺欧洲杯冠军、更是五座金球奖加身，成为当今足坛第一人。
在足球场上，对足球运动员的身体素质要求很高，可为什么如今33岁的他，却依然拥有不输23岁的体能和竞技状态呢？
全靠自律！
看过这样一组关于C罗身体的数据，运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
即便是休赛期，C罗也会在家健身撸铁，每天跑5公里，他说“只要合适，你能在任何地方进行训练，当你起来或者睡觉前，你可以在你的卧室进行运动，当你养成习惯之后，你会发现这变得简单，渐渐成为你的一种习惯”。hard work pay off，努力锻炼，终有回报！这句话是C罗在ins上发表过的。
你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。这就是自律的意义所在！也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
最近自律很火，有个朋友叫小A，她是自律教的忠实信徒，签名是“越自律越自由”，看到一篇成功人士都是这样自律的，绝对转发收藏。结果文章再也没有点开过，继续抱着手机去图书馆睡觉，或者花很长的时间在打游戏上，玩完了又感叹：“哎呀，一个小时又过去了”。好不容易去健身房跑个5公里，拍照2小时，发个朋友圈，今天好开心，跑了5公里，出一身汗。
她想要减肥，想要好看的身材，其实她也有在跑步，也有控制饮食，可是一直都没怎么瘦下来，或许很多人和小A一样。后来我才了解到，其实是因为她总是间歇性努力。（戳到你的，给我点个小星星）不能说她不努力，只是总是间歇性的，坚持跑步几天，坚持控制饮食几天，然后又回到以往那样，从来没有坚持超过2个月。
这就大概明白她为什么一直没成功的原因了，昙花一现的努力，都是伪努力，常态化的努力，才是真努力。
说到跑步减肥，让我想起了几个人，第一个是——魏大勋
他曾经是一个226斤的大胖子，因为想要学习表演，他花一个月时间每天跑步，减掉了40斤。
果然胖子都是潜力股啊！
谈到减肥，他说非常简单，就是少吃多运动！他就每天跑步，主食不吃米饭，就吃玉米，其他饮食都是少油少盐，他也像每个减肥的人一样，经常称重。每天跑步是魏大勋减肥的必做项目，爱好夜跑的他总会约上几个朋友一起跑，在公园或者乡村路上，都有留下他跑过的痕迹，其他的力量训练也有做。
魏大勋说“因减肥的信念非常强大，而且也觉得减肥这件事情其实很公平，只要你付出，就会有很明显的回报，只要你坚持锻炼，注意饮食，每天都不会白过”.通过一年的坚持，魏大勋成功的减掉了50公斤，相当于减掉了一个何炅。
多么简单的道理，就是迈开腿，少吃。可是依然很多人没有做到，大概是因为信念不够强大吧。最近他上了很多综艺节目《拜托了，冰箱》、《创造101》等等，介绍说曾经是个226斤的大胖子时，大家都非常惊讶，因为如今的他是这样的：
很有韩国欧巴那种丑帅丑帅的感觉
看完《拜托了冰箱》会发现，现在他依然在饮食方面非常注意。还是会经常吃草，沙拉酱什么都不放，干吃！因为不想再胖了！而且这种自律也形成了习惯。减肥成功后，顺利在中央戏剧学院完成表演本科班。目前代表作品有：相爱穿梭千年2、苏菲日记、毛岸英、城市猎人、一又二分之一的夏天、栀子花开。
虽然他很多电视剧我没有看，在综艺节目看得比较多，可他是唯一一个抠门抠得让人仍然愿意和他交朋友的人。抠门的学问都是和谢娜学的！并得到了真传！哈哈哈吃饭从来都不买单，就连和比自己小的王源出去吃饭，都是王源买单！送朋友生日礼物，还是送的粉丝送的娃娃，但他居然脸皮很厚的，包装用了一个名牌的包装。
可即使这样，在圈内，他依然得到很多同行的喜欢，原因大概就像何老师说的那样，他活得很真实，不装。
我觉得他真实以外，还有就是情商也蛮高的，在《创造101》节目中，到了最后的环节，女孩们需要时间换装。黄子韬叫了几个助阵嘉宾 上台，因为子韬也是一个耿直的boy，他直言女孩们换衣服需要时间，你们几个随便聊点什么。完全没有人接话，场面一度尴尬！
大勋总是第一个主动回应他，并和其他人主动互动。
即使是尬聊，细节里的温暖举动，真的藏不住，这都是因为“胖子”心地善良展示出来的。在娱乐圈这个行业，放眼看去是颜值，可其实还是在拼人品。《创造101》节目中，罗志祥也说自己曾经是个200多斤的大胖子，减肥成功后成为校草！
持续的努力，总归得到你想要的。
说到减肥和自律，一定会提到老公彭于晏。高颜值，六块腹肌，大长腿，长得帅！
彭于晏是个小胖子，以前长这样：
为什么会长这么胖，彭于晏自己也表示，没有别的原因，就是爱吃，管不住嘴！家里所有的剩菜剩饭，他都要吃光！对比照看看：
但如今，他表示，自己依然从未停止过对食物的渴望，但他有做别的努力。彭于晏进入娱乐圈，也曾有低谷期，曾试过一年，没有人找他拍戏。偶然的机会，林超贤导演想让他主演以他体操运动员哥哥为原型的真实故事创作的电影——《翻滚吧！阿信》。为了这个机会，他魔鬼训练了8个月，每天12个小时，每周6天，单杠、鞍马什么都学会了！
在这段时间，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，他的努力没有白费，最后练出了一手茧子和44寸胸肌，以及仅有6%体脂的魔鬼身材。后来电影上映后，所有观众都被彭于晏的好身材折服了。
彭于晏至少在三部电影里，展示了令人羡慕的身材，《翻滚吧，阿信》、《激战》、《分手合约》。在拍《激战》的时候，他的体脂只有3%，达到了专业健美运动员的标准。彭于晏也调侃说“只要在网上搜索他的名字，出来的全是肌肉”
于是我搜了一下，果然……
他在片场的自律，感染了很多工作人员和他一起健身，控制饮食，但没有一个人真正走完这个过程。直到现在，他已经是全民老公了，他依然坚持健身，坚持跑步。
《霸王别姬》里的一句台词“人，得自个儿成全自个儿”。所谓成全，就是自律。
常态化的努力是多么的重要，元气少女陈意涵，是我们跑圈的大宝，长跑打卡是她的日常，每次跑都是8公里以上。她很真实的说“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在数字的增加中，很单纯，很纯粹”。35岁的陈意涵，依然拥有一张充满胶原蛋白的脸，为什么生活如此的充实，都是因为自律。
还有她的闺蜜，大家也非常熟悉的“有氧女神”张钧甯，她跑步是希望自己有健康的身体，负荷自己强大的工作量，所以开始跑步，并参加马拉松。
所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰，自律才能让你更自由！
偶发性的努力，心血来潮猛地去跑个10公里、偶然的早睡早起、加班、阅读……真的谈不上是努力，更像是一种表演，表演给自己和别人看。真正的努力，是不自知的，是自然而然的一种习惯，就如同C罗说的，渐渐成为一种习惯。不要做那个偶尔努力一下，就觉得自己在拼命的人
慢慢你会发现，优秀是种习惯。自律真的能让人生开挂！不要小看简单的跑步，反之这么简单的事情你都坚持不了，谈何自律。
短跑考量的是你的爆发力，可长跑，这就非常考验你的耐力，特别是能跑完一场马拉松，不管成绩如何，我都觉得这个人起码耐力不错。跑步真的很无聊，我不能代表别人说坚持跑步在坚持什么，但是我一直在坚持着，是想给曾经总是间歇性努力的自己一个大耳光。告诉自己持续的努力多么重要，成为一个自律的人多么重要……
也仅此篇文章献给你——自律、自信、自强，总会让你遇见你想要的自己。自律是回击平庸生活最好的武器，这个武器，任何人都可以有！2018年，已过去一半，不要假装很努力了，因为结果不会陪你演戏。
一万公里的约定
如果你想坚持跑步，坚持健身，可以和我们一起完成1万公里，只在群里打卡即可，6月刚开始的哟，关注《跑步界的007》公众号回复“1”加罐头的微信拉你进群。
有人说完成了会怎样，老实说，没礼物，就觉得一起完成了会蛮酷的，完成1万公里后，自行加鸡腿