减肥秘籍中的葵花宝典

好友知道我最近爱写写写，问我，能不能写篇减肥的，或者如何保持身材之类的文章,因为她生娃后体重就再也没回去过！我当然不能告诉她，我其实是天生丽质的瘦，也不能告诉她其实我爱吃豆芽不爱吃冬瓜，爱吃甘蔗不爱吃西瓜，爱吃瓜子不爱吃蛋糕.......哈哈，没毛病，捡体型小的吃。

其实大部分女生其实体重都在合理的范围内，但是最在意的也是她们，与其说她们害怕胖，还不如说她们害怕控制不了胖的趋势！因为她们对瘦感兴趣，但是对吃还是有热情！

“你想减肥吗？ ”

回答都是千篇一律地坚定：想啊，当然想！

“那你为什么要减肥啊？”

“反正一瘦遮百丑吧，怎么都好看！”

那你好看是为了什么呢？如果减几斤肉对你目前的工作和生活都不产生任何影响，那么你减肥的动力和意义在哪里？

减肥第一点，要有坚定的目标和动力，并且赋予它意义！

这个目标必须小而具体，可实现的。比如只要瘦4斤那件我最喜欢的连衣裙就可以挤下去，我就可以穿着它参加公司答谢客户会；  只要再瘦5斤,夏天再也可以不用自卑地穿裤子而是穿迷你短裙了,让叫我女汉子的人知道其实我也有夏天的;  只要再瘦8斤，让那个离开我的人再看到我时，后悔无比.......当然如果大家都有着要么瘦，要么死的决心，这事就成功一半了！

所以目标小而具体时同时要赋予减肥这件事最终的意义，这样实施起来就有原动力，在过程中遇到困难和阻力时有坚持下去的信念，这样比单纯为了减肥而减肥的动力强多了。

“既然你决定减肥了，你想过怎么减肥吗？”

“我准备每天少吃零食，多吃蔬菜水果，每天坚持跑步，减少社交活动，多去健身房........”

减肥第二点，减肥需要方法和行动力！

减肥其实不是一个一蹴而就的，是要讲究过程和方法的。如果像上述描述的在饮食，锻炼，减少社交三个方面同时改变日常习惯，身体会产生对抗性过程，会产生两个结果，1，由于身体反抗，身体其他机能不适应，放弃，2，即使成功，会产生厌烦感，一段时间后，又恢复减肥以前的生活状态，体重也随之归位。

我们知道有一句话，叫21天养成一种习惯，而一种新习惯的养成，都会有三个阶段，反抗期，不稳定期和倦怠期，对于每个阶段，我们需要什么样的方法去应对。

第一阶段：反抗期，一般出现在第一周，当你每天鱼肉不欢的时候，突然让你每天只接受1500的卡路里时，你的身体必然进入反抗期，出现各种不适应。这时，你需要的是循序渐进。比如前两天，平均2200卡路里，中间两天，平均2000卡路里，后两天平均1800卡路里.......让身体逐步适应。

第二阶段：不稳定期，一般出现在8-21天，强度可能增强，也有可能意外中断。这时候需要做两点，1，行为模式化，比如你每天规定早午晚餐多少卡路里的涉入，2，如果出现意外，有提前安排。比如周末聚餐，可以多吃多少卡路里，所有这个都在考虑范围内，避免出现意外就此中断。

第三阶段：倦怠期，一般出现在22-30天。这时候，你可能饮食，锻炼都形成习惯了，但是你觉得没意思，失去了动力。这时候你需要的是新鲜感，饮食可以换个花样，跑步可以换个线路，健身可以找个帅一点的教练交流........

所以在每个阶段，要有不同的应对方法，习惯规则制定越简单，持续越久。不要太在意结果，因为正确答案来自正确的过程。

“你之前有减肥过吗？”

“有啊”

“坚持了多久？”

“一个月吧”

减肥第三点，减肥需要坚持！

1，在美食面前，要坚持节制食欲，适可而止！

2，在锻炼方面，要坚持每周的运动量，提高基础代谢率！

健康地减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。总之就是迈开腿，管住嘴啦！

减肥成功的胖子，我相信都承受过控制食欲、以及克服锻炼惰性等等的意志力考验吧，但是为了成为型男靓女后，犹如凤凰涅盘，浴火重生的那种感觉，你想体验吗？