0903晨读感悟：焦虑的应对方法

1焦虑与生俱来：与生俱来的焦虑特点是：检测危险，将危险灾难化，试图控制局势和逃避危险。心理学家霍妮说，恐惧是针对现实的危险的反应，而焦虑更多是针对想象中的危险的反应。我们进入一个陌生的环境，从事一项不熟悉的工作，都会产生焦虑的反应，因为它破坏了我们熟悉的安全感，而安全感又是我们仅次于生理需要的重要需要。

如果说焦虑的消极意义是它模糊并放大了我们遇到的危险和困难，积极意义就在于它提醒我们有些事要认真面对，它告诉我们：有些对我们有重大意义的事，还没有找到好的应对方法。有些好的演员，在上台前仍然会紧张；一位己经很有名的钢琴家，仍然在上台前一晚不断练习已弹了几百遍的曲子。正是这种焦虑，对观众负责的精神，让他们精益求精。

因此我们需要的不是把焦虑根除，而是把它控制在合理范围内。

焦虑发生其实是对危险的一个警告，如果我们不愿面对它，而是努力维持“一切正常”的虚假安全感，虽然让自己暂时心安，但危险一点也没有消除，反而因为拖延而变得更麻烦。比如诺基亚的例子：虽然公司早就看到智能手机是发展方向，但原有的机型利润太过丰厚而不愿放弃，最终痛失机会。相反，上世纪八十年代的英特尔本以做存储器闻名，这时日本产品崛起不断压缩它的份额。1985年的一天，英特尔的葛洛夫与公司董事长兼CEO的摩尔讨论公司困境。他问：“如果我们下台了，另选一位新总裁，你认为他会采取什么行动？”摩尔犹豫了一下，答道：“他会放弃存储器业务”。葛洛夫说：“那我们为什么不自己动手？”正是因为他们正视自己的焦虑，才会以断腕的精神放弃熟悉的业务，转向微处理器（CPU），获得新生。

同理，我们在人生的各个阶段都可能面临焦虑。二十几岁的时候焦虑毕业后怎样找到好工作；三十几岁时焦虑怎样完成人生的基本积累，成家立业；四十几岁时遇到职业天花板，焦虑是这样平稳地过下去，还是去追寻自己的理想。其实每一个焦虑后面都有一个危机，一个机会。

如果我们采取夸大危险和逃避的态度，就可能丧失改变自己的很好的机会。比如为了逃避焦虑而暴饮暴食，煲剧，无意义地勤奋……某种程度上，各种各样的娱乐活动都可以成为逃避焦虑的方式。卡伦霍妮的心理学理论，就建立在对焦虑的洞察上。她观察到，人们为了逃避焦虑，可以发展出复杂的回避和应对方式，形成不同的性格：希望掌握一切的夸张型性格，为了回避人际冲突总是委曲求全的谦避性格，和逃避积极生活的与世无争性格。这些性格看似能够自洽，其实是以“真实自我”的扭曲为代价的，人的自发性、创造性都受到严重损害。

2.有效重写规则：重点是放开控制和拥抱焦虑。焦虑作为一种情绪令人不适，然而它也是一种身体发出的信号，是对自己“某些方面不对头了”的一种提醒。顺着这种提醒，我们有可能找到焦虑的源头，从而对症下药。

焦虑时一样可以做事情。专业人士的特点是：不管发生了什么，我都会在8点坐到电脑前，准时开始工作。我以前情绪不好时，总是由着自己性子，什么都不干，让时间荒废过去，其实这只是暂时的逃避，焦虑一点没有减轻。后来我学习了森田疗法，它的核心内容是，不要太看重情绪，而要把生活重心放到行动上；一天好不好的标准不是我今天心情怎么样，而是我做了多少事情，过得是否充实。这样转换一下注意力，对于防止自己被情绪俘虏很有好处。

3.焦虑自助疗法：001写情绪日记。关键是只写感受，不去评价。写下来之后，这些情绪就成为一个客体，与你拉开了距离，你可以梳理其中的脉络，这比把它们留在脑子里一团乱麻要好的多。我以前参加禅修营时，老师就强调，先练习觉知自己的动作，再觉知自己的情绪，念头，但不要跟着念头走。这个称为“正念”，就是说在日常的情绪流和念头的流动中，还有一个背后的人在默默地看着这一切，而这个背后的人，老师叫“觉性”，我觉得就是佛教说的“自性”。

002正念练习。罗振宇在最近罗辑思维的发布会上讲到，人的大脑就象一个乱哄哄的会议室，每个人都想表达意见。比如你很累了，但工作还没完成。一个人说，再累也不能耽误工作！另一个说，太累了，休息会儿，明天早上再做。第三个说，这什么破工作，老是叫人加班，老子不干了……就算你不情愿地开始工作了，也有很多的噪音，想休息会儿，想刷微信，想来一顿美食……美国的海豹突击队发展了一种训练方法，让人可以只专注于一种声音而不理会其它的噪音，极大地提高工作效率，其实也是从正念的基础上发展起来的。训练这种正念，可以从观呼吸，或觉知自己的各种动作，比如打字的动作开始。

003寻找积极的反馈。看起来象是自欺欺人或是自打鸡血，然而，人的大脑是需要欺骗的，也容易被欺骗。要看到并且积极地肯定自己在向目标移动的过程中任何一点微小的进步，而不要太在意自己目前的差距，和做的不完美的地方。“过度自卑是对人类人格的一种戗害，而适度的自负却代表了一颗美好而伟大的心灵。”

004锻炼让身体感觉更好。作为一个坚持健身100天的人，我必须说，在疲倦的时候催自己健身是痛苦的，但锻炼结束时听到那一声“恭喜你完成任务”又觉得很爽。如果做个比较的话，我觉得跑步给人带来的快乐更大，特别是早上，你克服困倦起来坚持跑上2000米以后，脑内会分泌大量内啡肽，随着暴汗带来了全身心的放松，迎着熹微的晨光骑着单车去吃KFC，真是帅呆了。

总结一下：首先要知道焦虑是我们应对危险的一种本能，我们要读懂它暗示我们的信息，不要逃避；其次，重写我们的情绪规则，焦虑不意味着完蛋，而是一个新的机会，我们能应付的了；第三，焦虑自助，包括情绪日记，正念练习，积极反馈和锻炼。掌握这些方法，你将终身受益。