一、读书摘要
这是一本萌姐亲述自己如何从2016年健康危机走出，变成如今(2019)的“钢铁萌”的实操书。这本书从6个方面讲述精力管理: 体能、休息、情绪、思维、习惯、构建精力蓝图。
二、金句/语录
* 我一直崇尚的做事标准是“凡事提前，未雨绸缪”，这样遇到事情时，自己就不会过于慌张。(XIV)“凡事提前，未雨绸缪”确实反映了我当前工作中的不足和欠缺。
* 有人认为生活是一场马拉松，但是我想告诉大家，生活其实是有一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。(P012)这句话说得真好！一下点出了高效工作节奏的真谛。
* 睡永远大于吃，吃永远大于其他方式。(我的精力恢复体验是: 睡>>吃>运动(散步)>其他(音乐等))
* 很多人觉得，那些“钢铁战士”是不需要休息的。我在这一节告诉你，优秀的人都会休息。(这句话虽然不华丽，但是信息量大。确认了“钢铁萌”们确实是休息的)
* 每年定期放空自己: 给自己找个假期，让自己完全处于归零状态，让身体的状况真正被倾听和感知。(这是不是太奢侈了？不管奢不奢侈今年尽量安排一次吧)
* P159: 但我发现，当我直接练习高音时，反而把低两度的音解决了。(挑战自己的极限，让人心驰神往)
* P167: 与骨折的恢复一样，人要收获成长，就要不断突破自己的极限。得到充足的恢复，你能够承压的极限就能不断达到新的高度。我在创业的过程中也明白了这个道理，一个问题被解决，另一个问题就会出现。能力就在不断承压、释放压力中提升了。(最近在上健身课，每次课都是在挑战自己的极限。之后，就是48小时的恢复。在这一次次挑战极限和超量恢复的过程中，身体素质稳步提高。人的成长大概就是遵循这个模式吧)
* P169: 面对压力，请你默念这句话: 机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！(很早就用类似的话激励自己，看到萌姐这样说很亲切；健身时，做到最累的挑战自己极限的那几个动作时我会对自己说: 这才是长功夫的那几个动作，前面的都是为这个动作做的准备，不要浪费了！你一定行！)
* P163+165: 一个人想要拓展能力，确实需要你为了获得长期回报，接受短期的不适。
* P180: 我们无法改变外部的世界，但是可以改变我们内在的认知方式。
三、思考题
Q1. 请问你怎么理解《精力管理手册》
我很早就见过萌姐一天的日程表，羡慕萌姐能够进行如此高强度的工作的情况下还能精力满满。精力《精力管理手册》是一本萌姐亲自讲述如何获得好精力、高效完成高强度工作的书。我自己希望能从这本书里面提取出我自己的精力管理行动清单，落实之后能够成为也能用精力满满的状态实现自己的梦想。
Q2. 请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
就我个人而言，精力好的时候意志力相对就强一些，容易抵制各种诱惑。当我极度疲劳的时候，有时就会屈从于本能去看电影等非积极类的休息。
我为意志力充电的主要方式有健身、低碳水饮食、提高夜间睡眠质量和散步，未来希望补充一个冥想。
Q3. 如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页)中构建的认知？请举一个跟自己相关的而案例进行说明。
我虽然对于人生效率体系还是有不理解的地方，希望能通过梳理和记录的过程对这个问题有更深入的理解。
一个人要想实现不断进步、提升人生效率，可以从三个角度入手: 知识管理、自我管理、思维管理。
* 知识管理: 人生要想提升层次就需要不断学习新的知识、提升思维的境界，于是就需要对知识进行管理。需要有计划地从利用各种方式如阅读、以人为师等去学习新知。
* 思维管理: 思维管理跟输出有什么关系暂时还不理解，今后要带着这个问题去读第五章。但是学东西的重要目的就是为了输出价值，能落地能创造价值的知识最宝贵。
* 自我管理: 这是整件事情的核心，是人生的操作系统。在萌姐的人生效率体系中包含了: 目标管理、时间管理、效率管理以及精力管理。
** 目标管理: 是根据人生蓝图逐步细化分解成可执行的步骤。这些步骤必须可以落实到月、周以及天。
** 时间管理: 是合理安排任务。梳理所有的任务，找出最重要的事，对部分任务要有勇气做断舍离。
** 效率管理: 我是通过反思提高完成事情的效率的，比如提高阅读效率、完成某件工作的效率、甚至是提高早睡早起仪式的效率。
** 精力管理: 这比时间管理和效率更加底层的能力。它是一种能量管理，它可能包括以下几部分: 高效对身体输入能量，平稳释放能量，通过建立好习惯减小做事的能耗。它能让人达到一种可持续发展的能量平衡的状态。这个理解还是不太深入，希望阅读的过程中有新的理解加进来。
Q4. 请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
一个希望不断提升自我的人很需要精力管理。做不做精力管理区别很大: 做精力管理的人，能够控制能量的输入、合理地控制能量的输出，每天精力满满。不做精力管理的人，能量不能有节奏地释放，可能会身体不能很好地支撑工作的需求，人生效率打折扣。
Q5. 给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
精力管理方案V0.5
* 每年: 体检一次(爸妈+自己)
* 每周
** 健身课*3
* 每天
** 低碳水饮食(严格听教练话)
** 每天2000ml饮水
** 22:30前睡觉，早晨自然醒(大约05:00)
** 冥想10分钟(这个还没形成习惯，努力！)
四、启发与收获
1. 按照萌姐建议的找了健身教练认真练习，减脂为主塑性为辅，受益匪浅。
2. 逐渐找到适合自己的睡眠节律，睡眠质量超大幅提升。
3. 开始写《赢效率手册》和《总结笔记》，实践下来确实对时间的管理水平有提高。
4. 认识到有氧运动对恢复精力的重要作用，现在利用户外散步的方式为自己的精力充电。散步比以前的休息方式更健康，对于精力恢复更有帮助。
附件: 思维导图
1. 感觉本书的脉络有点把握不好。第一章感觉是全书的总纲，在这章中概括地讲了精力管理体系，后面6章的内容是这一章的展开。为了梳理书的脉络把第一章的要点抄了下来，确实就是相当于抄书。但是提取了第一章骨架之后，整个书的脉络也似乎能和第一章对应起来了。
2. 根据自己的理解把书中后6章的部分相关内容进行归并，整理出一点点脉络了。
3. 单纯整理脉络并没有用，关键还是要看怎么落实。在看书的过程中把看到的方法、想到的可以落实的点，一股脑地堆在这里，随后在慢慢归类整理吧。
