如何判断体重属于适中？超重？肥胖？一分钟教你玩转BMI指数轻松做自己的营养师

一、BMI指数的概念

​在当下，一个人体重标准与否，往往依照大众的审美观而定，而营养学中的理想体重是以促进大众健康为原则，过胖或过瘦都不利于健康，也不会给人以健康活力的美感。依照个人体型、身高和体重不同的概念，可用身高体重的关系来表示，即BMI指数。

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body MassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，即BMI值，是能反映正常体重较理想和计算方法简便的指标。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，主要反映的是与体内脂肪总量密度以及全身性超重和肥胖的指标，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险判断上，比单纯地以体重来认定，更具准确性。

二、BMI指数计算公式、判断标准​

BMI（体质指数）=体重（公斤）/身高（米）的平方

​BMI适用于18岁至65岁的人士，不适用儿童、青少年、孕妇、乳母、老人及运动员等。

从上表可以看出各国对肥胖的临床定义不尽相同，不过一般将体质指数超过30视为肥胖，超过35为严重肥胖，小于18.5为体重不足。

中国成人BMI：

​过轻：<18.5健康：18.5-24超重：24-28肥胖：≥28。最理想的体重指数是22.上下浮动10%均为正常。

了解了BMI体重指数的计算公式和判断标准，买个家庭用的体重秤记录下自己的体重数据，然后拿出计算器摁摁几下是不是很快就知道了自己的健康体质指数啦，然后在对照BMI值表看看属于哪个范畴。Yoyo老师先拿自己的体重和身高来给大家做个示范：

我的体重是48kg、身高158cm，那么yoyo老师的体质指数：

BMI=体重（kg）÷身高（m）^2

EX：48kg÷（1.58×1.58）=19.22

评价：yoyo老师的BMI为19.22，在健康：18.5-24范畴，属于健康。

是不是很容易，大家都学会了吧，那么赶快拿出计算器帮自己和家人朋友也算算吧，做他们的营养师。

（图片来源：百度图片）

作者：杨萍

 国家二级营养师   专注于营养与体重管理   新浪微博@杨萍营养师