饮食营养是身体调理的重中之重
做个营养小测试
如果准妈妈孕前营养不良可能导致不孕，还会导致怀孕后胎宝宝缺乏营养，为了能生个健康聪明的宝宝，准妈妈在孕前就要做好准备，缺什么就补什么。
备孕准妈妈可以根据一些身体信号来检查自己是否缺乏某些营养，从而有针对性地进行适当调养：
一，是否头发干燥、变细、易断、脱发，如果是，可能缺乏蛋白质、微量元素锌。
改善方法：每日保证150克的肉，一个鸡蛋，250毫升牛奶，每周摄入两到三次海鱼。
二，是否夜晚视力降低，如果是，可能缺乏维生素A。
改善方法：保证饮食里含有动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、油菜、西红柿、橘子等。
三，是否有舌炎，舌裂，舌水肿，如果是，可能缺乏B族维生素。
改善方法：不要长期进食精细米面或长期吃素食，多吃麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮以及芦笋、瘦肉、蛋、鸡肉、牛奶等。
四，是否嘴角干裂，如果是，可能缺乏核黄素和烟酸。
改善方法：每周应补充一次（150克）猪肝，每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
五，是否牙龈出血，如果是，可能缺乏维生素C。
改善方法：多吃新鲜蔬菜和水果，比如菠菜、西红柿、橘子、橙子、酸枣等。
六，是否味觉减退，如果是，可能缺乏锌元素。
改善方法：适当增加贝壳类食物如牡蛎、扇贝的进食频率，每天吃些鸡蛋、红肉、豆类。
当然也可以到医院检查微量元素及血红蛋白、白蛋白水平，根据自己的水平进行科学的饮食调理及补充膳食补充剂。
备孕的正常体重
我国常用的标准体重计算公式为：
男性：标准体重（千克）＝身高一105（厘米）；
女性：标准体重（千克）＝身高一105一2.5（厘米）。
如果备孕准父母实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围。
调整体重到有利怀孕的状态
准备怀孕的准父母，无论身体过胖还是过瘦，都应积极进行调整，争取将体重调整到标准范围内。
太胖的准父母孕前减重方法：
一，调整饮食。早餐吃饱，不吃油炸、高热量食食品；中午吃七分饱；晚餐尽量少吃。二，加强运动和锻炼。
太瘦的准父母孕前增加体重：
一，加强营养。二，充分休息。三，适度运动。
问：过胖的准妈妈孕前可以吃减肥药来减肥吗？
答：备孕准妈妈绝不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的。
节食对身体危害大，因为如果备孕准妈妈不能摄入维持身体正常运行的各种营养物质，就会影响身体的免疫，而且节食过度，会引起体内内分泌失调，导致生殖功能紊乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。
给身体排排毒
如果准妈妈常常出现腹泻、便秘、排便不顺、胀气、体力不足、头晕眼花、精神不好以及火气大、口角易破、口臭等症状，表明体内的毒素积累较多。
体内长期累积的毒素会给怀孕及孕期的健康生活带来一定的影响，所以在怀孕前，备孕准妈妈最好多吃有助于排毒的食物，给孕育胎宝宝创造一个干净的身体环境。
帮助排除体内毒素的食物
动物血：
每周应该吃一到两次动物血。购买时注意卫生，避免食用被污染的或经非法加工过的动物血。
黑木耳：
每周应该吃一到两次黑木耳。有出血性疾病者、腹泻者应不食或少食。
韭菜：
一次吃太多容易引起腹泻，建议控制在每次100到200克，不宜超过400克。韭菜不易久煮、久炒。
海藻类（如海带、紫菜等）：
每周食用两到三次，可以做汤食用，如排骨海带汤、紫菜鸡蛋汤等。
吃海带后不要马上喝茶，也不要立刻吃酸涩的水果。因为海带中含有丰富的铁，以上两种食物都会阻碍体内铁的吸收。
豆芽（包括绿豆芽和黄豆芽）：
建议每周吃一到两次，每次50到100克即可。烹食绿豆芽时最好加点醋，可保存营养；同时应热锅快炒，使维生素C免致过多破坏。
问：孕前可以吃排毒养颜药物来排毒吗？
答：最好不要。一般来说，能不通过服用药物解决的就尽量不要服用药物，是药三分毒。而且，正在备孕准妈妈很可能突然就怀孕了，而很多药物是孕妇应该禁用的。所以，不管是正在备孕还是已经怀孕都不要用药物来排毒。
提前三个月开始补充叶酸
叶酸这个名字，对于准备怀孕的准妈妈来说早就不陌生了，因为在你尚未去医院之前，几乎所有的过来人会提醒你。
叶酸的作用
叶酸是一种B族维生素，它的主要作用是预防胎宝宝出生缺陷，同时，叶酸还是胎宝宝大脑神经发育必需的一种营养素，孕前及孕期坚持补充叶酸，还可防治新生儿体重过轻。
何时补，怎么补
备孕准妈妈最好从孕前三个月起就开始补充叶酸，因为孕三到六周是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键时期，充足的叶酸可以令胎宝宝患神经管的危险减少50%-70%，至少提前一个月开始补充叶酸可以确保万无一失。
世界卫生组织推荐准妈妈每日摄入叶酸400微克，即0.4毫克，备孕准妈妈可以在医生的指导下服用叶酸增补剂，一般市售的孕妇叶酸片一天一片即可。
叶酸对于准爸爸精子质量的重要性一点也不小于准妈妈，准爸爸也要提前补充叶酸，当然，不必向准妈妈那样按计划服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物即可。
问：孕前没有补叶酸，知道怀孕后才开始补，这样会对胎宝宝有影响吗？
答：那些意外怀孕的准妈妈如果没有来得及在孕前特别服用叶酸，也不用太过担忧，毕竟神经管畸形是一种病理现象，如果你以前没有生育过神经管缺陷儿，只要注意，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎宝宝发育异常的危险。
况且，富含天然叶酸的食物也有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果、豆奶和牛奶等，这些都是准妈妈日常会食用到的。
补充叶酸要注意什么
一，药物及酒精会影响叶酸的吸收，如果准妈妈正在服用某种药物，要预先咨询医生二者是否有冲突；如果准妈妈嗜好饮酒，那么为了胎宝宝的健康要暂时戒酒。
二，如果准妈妈曾经生下过神经管缺陷的胎宝宝，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
三，长期服用叶酸会干扰体内的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎宝宝的发育。因此，准妈妈在补充叶酸的同时，要注意补充锌。
四，叶酸的摄入并非越多越好，如果过量摄入叶酸（每天超过一毫克），会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。
不随意服用维生素及矿物质制剂
维生素及矿物质补充剂受到很多准妈妈的青睐，但服用补充剂一定要慎重，补充维生素过量反而会产生不良反应甚至是毒性，对身体造成危害。
科学合理地服用维生素
准妈妈只要将维生素的量控制在安全剂量范围内就是有益的，建议准妈妈在服用维生素时最好在医生的指导下安全服用，在怀孕前三个月要停止补充各种维生素剂和矿物质剂。
很多准妈妈为了让胎宝宝的营养更全面一些，会擅自补充孕妇专用复合维生素，孕妇专用的复合维生素含有准妈妈孕期所需要的维生素，对孕期准妈妈来说，其剂量是安全的，但是孕前是否需要服用，要在咨询医生后再做决定，不可盲目自行购买并服用。
问：维生素E有助于怀孕，吃些维生素E丸可以吗？
答：孕前是否需要服用维生素E应该根据具体情况确定，不可随意滥用，维生素E虽然无毒，但当服用高剂量时（每天多于1200国际单位），可引起反胃、胃肠气胀、腹泻和心脏急速跳动的不良反应，服用前一定要咨询专业的医生。
避免偏食挑食、不吃早餐等不良饮食习惯
只要坚持良好的饮食习惯，身体就会在不知不觉中一天比一天好，胎宝宝的健康发育也就可以得到保证。
避免偏食挑食、爱吃零食
长期偏食及以零食代替正餐，容易造成孕期营养缺乏，这样不仅身体健康不利，还会影响精子和卵子的质量，不利于怀孕，最好在孕前六到十个月开始纠正。
准爸妈每天都应吃齐四类食物，五谷、蔬菜、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类等食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子与卵子，保证怀上最棒的一胎。
避免不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康，一定不要图一时方便就挨过去。
营养健康的早餐应该包括富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，如牛奶、蛋类（淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1），以及蔬菜和水果，如几片黄瓜或西红柿汁。
回避过甜、过咸、过辣食物
忌过甜：糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易使体重增加。
忌过咸：吃过咸食物会使体内钠含量超标，从而容易引起孕期水肿，一般每天食盐量为三到六克。
忌过辣：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食会影响消化功效，引起便秘。因此在计划怀孕前三到六个月应停止吃辛辣食物的习惯。
孕事叮咛：孕前不必大补特补，最好是有针对性地缺什么补什么，坚持良好的饮食习惯，不偏不挑，过量大补会造成消化不良和肥胖。
少食用含咖啡因的食物
咖啡、可乐、红茶等含有咖啡因的食物特别受很多职场准爸爸，准妈妈的青睐，要提醒的是，为了胎宝宝的健康着想，备孕开始就要注意克服对这类食物的依赖。
咖啡因会降低受孕概率
咖啡因会使女性体内的雌激素水平下降，影响卵巢的排卵功能，从而降低受孕机会。建议备孕准妈妈每天咖啡因摄入量不要超过六十毫克。
可乐能杀死精子，使准妈妈脱钙
有研究表明，男性长期大量喝可乐，会直接伤害精子，影响男子的生育能力。
碳酸饮料（可乐）会使会让准妈妈脱钙。研究显示，如果女性每天喝一大杯可乐，那么无论怎么补钙都不会起作用。所以，无论是准爸爸还是准妈妈在孕前都不要多喝可乐。
不过，咖啡和可乐对身体的影响不是绝对的，从准备要孩子开始减少饮用量才是正确的选择。
孕事叮咛：浓茶中也含有少量的咖啡因，计划怀孕的准妈妈也不要大量喝浓茶。准妈妈在备孕期间和孕期可以喝淡绿茶、菊花茶等，不但能防止辐射，还能祛除口腔异味。
注：文章摘自《协和怀孕百科》。