跳绳不仅仅是减肥的有效手段，还是...

跳绳和跑步一样，作为经济、便捷的运动方式一直广受大众喜欢。说起跳绳，我们知道它有很多的好处，比如：

1.增强灵活性和协调能力。跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性以及协调性。

2.跳绳可以预防血脂异常、高血压、关节炎，肌肉萎缩、骨质疏松等多种病症，是一种很好的有氧代谢运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳舞健身20分钟，是一项耗时少、耗能大的高效运动。

3.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

4.强健肌肉。跳绳的减肥作用十分显著，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

5.跳绳时，人体的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的绝佳选择。

不过，我们在看到这么多好处的同时，还要明白，跳绳也有很多需要注意的事项。理论上，饭前和饭后一小时人体是不适合进行剧烈运动的，因此有人想通过饭前进行跳绳运动以减少食欲，从而达到减肥目的的做法，是不科学的。跳绳的时间和次数需要适量，次数太少时间过短起不到健身的效果，次数太多时间太长会使身体过度疲劳。通常建议每周跳绳次数不少于4但不多于6，每次时长控制在半小时到两小时之间。最后，虽然跳绳极其方便，几乎拿起跳绳就可以开始，但请记住，跳绳长度要适中，不要刻意跳得很高，一定要穿鞋跳。