陈君老师思维导图认证班作业 第六幅 上瘾迁移应用

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主题：上瘾迁移

作者：徐晓星

指导老师：陈君

日期：2017.09.29

导图介绍：

        这幅导图是上一幅《上瘾》导图的衍生，我觉得上瘾那本书写非常好，既然上瘾的力量如此强大，如果应用到自己身上去，让自己对很多有利的事情上瘾会不会让自己变得更好呢？为此，我利用上瘾这个词做了一次正面头脑风暴，当然，也可以做负面的头脑风暴，让自己远离各种诱惑（玩游戏、刷微博、逛淘宝⋯⋯），将时间花在有利于自己成长的事情上。

        首先，我用瑞士军刀代表上瘾迁移应用，因为上瘾本身就是一个工具，而且是万能的！那这个工具会应用在哪些地方呢？一般而言，我将应用分为三大部分：生活、学习、工作。第一幅图从生活（绿色代表健康）这个大主干进行发散联想到了一系列我想养成的一些好习惯，从学习（红色代表激情）这个主干我联想到自己目前最想提升和学习的点，最后工作（蓝色代表严谨）上也联想了一些目前最缺乏和想做的几个方面。第二幅图就是收敛了，每个主干上选取了最容易或者最需要执行的几个点，然后分别利用上瘾的步骤进行套用做了一个计划。

      生活上，我目前最想养成的习惯有三大类：早睡早起、健身、冥想。早睡早起是锻炼自律的一个起点，不仅对身体有益，还能充分利用早起的时间做很多事情（陈老师让我们做了一个人生账单，做完发现时间真的好贵！这也是触发我早起的一点）。上瘾的第一个步骤就是触发，触发分为内部和外部，我主要用外部触发，也就是闹钟。第二步是行动，要让一个行为产生，上次有讲到过三个因素：能力、动机、触发（二次触发），我主要列举了二次触发的几个点，也就是早起最吸引我的三点好处。第三步是酬赏，虽然这件事情不是产品为了满足客户的需要，但可以作为卖给自己的产品，如果我买了我会得到什么酬赏呢？也就是自我激励，为了激励自己坚持下去并逐渐养成习惯，我分为阶梯式坚持，每完成一个小目标就给自己一个奖励~慢慢发现这样的行为很有趣！最后一步就是投入了，要想让我们离不开一件事情，肯定是我们在这件事情上储存了一定的价值，所以我们才会继续坚持下去，不然内心就会失衡。那早起这件事情我认为我储存的价值就是毅力，这种毅力会迁移到我做很多其他事情，所以我会选择坚持。

其次是健身了，目前的体重是有史以来最重的，所以我比较介意。但是总是会因为其他事情给自己找借口加上时不时胡吃海喝造成了现在的惨状。那对于减肥这件事呢，已经挂在嘴边无数次了就是没有坚持下去，这次正好利用这个强大的工具改变一下现状。我发现每次行动只是因为站到称上去被那三位数刺激了，然后两天后就淡忘了也不敢再站上去了，所以我的触发点一定是称，所以我要每天逼站上去！怎么行动就跟环境和时间点有关了，一般情况有三种方式：家里、健身房、户外。同样，为了“酬赏自己”，我也分为了阶梯式，酬赏方式可以重复早起所提到的。那我投入的不仅有昂贵的时间，还有报健身房和营养饮食的金钱，我想我会坚持的！

最后是冥想，公司很多同事推荐的一种修身养性的方式，有尝试去做过，可能是方式不对或者没有用心，发现没啥效果。前段时间会因为很多事情莫名的焦虑，然后睡眠质量不高，就去关注了一下冥想的作用，开始练习了一下有点效果特别是缓解情绪这块，希望自己坚持下去。同样根据四大步骤开始执行。

第二大分支是学习，我选了最需要执行的：看书、演讲能力，以及容易执行的：练习口语。看书的触发点是接触了越来越多的人和事发现自己就像井底之蛙，必须多看书多学习去充实自己看到更广的天空。我选了能力提升和兴趣两种类型触发自己行动，关于酬赏那就是多变性并且无形的了，相对于物质上的就更吸引人了。看书这一块会投入时间、精力，储存的价值肯定是毋庸置疑的。口语的触发点是有一个远大的目标：出国深造。最基础的要求肯定是要会说了，我不是英语专业的之前的学习也全都是哑巴英语，但是这个过程也不是一蹴而就的，需要时间慢慢积累，也是一种习惯的养成。同样执行四个步骤。演讲这块跟工作密切相关，归类为学习是因为我想从零开始，真正去接触这个领域。如果能让演讲变成一种上瘾的习惯，这是我踏入讲师行业的第一步。

最后一大主干就是工作了，前面两大部分其实都是为了获得更好的工作而服务，但是目前的工作需要提升和创造的有这三点：沟通技巧、讲课、知识应用（输出能力）。沟通的触发点是在工作和生活当中遇到的难题，比如学生家长会反映孩子学习效果差等等问题，如何更好的化解这是我需要学习的。还有与孩子、同事、其他人沟通都会有相应的问题出现。沟通这个问题不仅仅是现在需要解决的，其实它贯穿了我们的一生，每个阶段所面对的人都不一样，如果能够掌握沟通技巧，我想这对我的帮助将是巨大的。其次是讲课，这个在学习那块已经提到了。最后就是知识的应用了，如何更好的将输入的知识有效输出其实也是一种能力。比如近期学习的思维导图，而思维导图也是一种工具，如果以思维导图法来作头脑风暴，再和上瘾进行结合，会不会碰撞出不一样的火花？我用绿色标注了（代表一种未知的活力，后期我会继续做出来），311笔记是我想结合思维导图研发出来的一个未知产品，由于目前思维导图还处于学习阶段，所以这一块也用绿色标注了。

希望通过上瘾的迁移应用能够慢慢改变自己，同时提高自己知识的输出能力！