【第1周第4次作业】@所有人
R · 阅读原文片段
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence（结果）
前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。
“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。
如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。
请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。
这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。
I · 拆书家讲解引导
片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。
比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。
前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。
通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。
A · 学习者拆为己用
请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？
（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。
如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？
（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）
那么就用ABC的方法来写一个过去一直想养成却屡次失败的习惯吧：晨跑。
我最想养成的习惯是晨跑。
A. 我想养成晨跑这个习惯的前提条件有如下几点：
1. 我觉得自己有些胖，晨跑能让我更瘦更美更有活力一些。（不要问我哪里来的自信~）
2. 晨跑意味着早起，且可以经由晨跑开始美好，自律的一天，心情会从醒来就很美丽。
3. 想借由跑步，改掉自己随性而为，凡是无法坚持的毛病。
4. 节约健身房的费用。
C. 习惯养成后的结果：
1. 果然是变瘦变美了，整个人的精神气也不同了。想穿的裤子随便穿，再也不用嫌弃自己腿粗了。
2. 因为晨跑，让早上有了更充裕的时间，不至于每次急急忙忙的出门，早饭都来不及买。
3. 可以按时上班，不用每次9点多才晃去办公室。老板也会觉得我工作状态更好了。（8点半上班的我从来没有准时过）
4. 不用花钱顾教练了，省下了这笔巨额费用。
5. 这个习惯的养成也让我对其他良好习惯的养成充满了信心。
6. 晨跑的时候顺便遛狗，这样四喜早上也能玩够了。
B. 再来分析一下过去无法坚持晨跑这个行动的原因：
1. 晨跑是一个需要长期坚持（至少半年）才能算成功养成的一个习惯，短时间内无法得到正反馈。
2. 减肥成效也不是立竿见影的东西，何况自己本来也不算特别胖的人，更容易松懈。
3. 老板对我也是纵容惯了，虽然早到会加分，但核心还是要创造工作价值，这一点附加好处，不足以促使我坚持跑步。
4. 不去健身房从而省钱的观念还没有根深蒂固。
综上可见，让我产生跑步行动的前提条件力度和获得的正反馈不够，需要做如下调整：
1. 前提条件的调整。
自己最想通过晨跑来作为自己成为有自律性的人的起点。其他前提力度都很弱。这里需要列举一个因为没有自律而遭受重大挫折的例子，反复拿出来提醒自己，以加强前提条件的力度。
2. 对于我这种非精进型的人来说，需要创造跑步这个行动中的短期正反馈。
- 比如自己实行签到机制，让身边自律性比较好的同事监督和鼓励，给予实时的正反馈。
- 将自己的钱排做他用，没有更多的钱去请人服务，想要更好，只能用不花钱的方法。
-每坚持一个月的时候，给予自己奖励，比如要坚持一个月，才能购物。
- 在小区群里寻找有晨跑习惯的伙伴，并对伙伴做出一起跑步的承诺。接力而为。
下周一开始执行，看能不能坚持，后续再给教练和队友更新。（这篇我感觉写得不是很好，请教练和队友多给些意见，谢谢）