涛涛-第11期拆书训练营-以学会友-第1次作业

WHAT：

这个片段讲述的是通过对健康、工作、娱乐、爱等四个方面，对我们自己当前的情况进行一个评估。

WHY：

就如同汽车一样，我们需要经常对它进行检测，这样我们才能够了解爱车的情况，比如，是否有足够的汽油完成旅途？润滑油是否可以让发动机运转顺畅？发动机是否过热？

同样，我们也需要了解自己在健康、工作、娱乐、爱这几个方面的情况，为我们的人生旅途提供充足的能量和关注点，让生活顺利运转起来。

HOW：

那么，我们到底应该怎么样做人生设计评估呢？方法其实很简单

第一步 评估健康

评估自己的健康状况，这里的健康不仅包包括我们身体，还包括心理、情绪。我们需要从这三个方面去评估自己的健康状况，首选对这个三个方面做一个简单的回顾和描述，并试着给出一个量化的评价。比如用1-5分各这三个方面打个分，并综合三个方面的情况，在健康评估上给出一个量化的评估结果（1-5分）。

第二步 评估工作

列一个清单，写下你所有的工作方式和内容，然后从整体上评估你的工作情况，并给出一个量化的评估结果（1-5分）。在你的清单上，也许有一些工作会让你得到报酬，有一些没有报酬，比如你在某一组织担任志愿者，你要明白这些都是你正在“做”的工作。

第三步 评估娱乐

娱乐是一种活动，在进行这项活动时，你必须是单纯的为了追求快乐。娱乐活动包括有组织活动，也包括生产性的活动，但都是为了追求快乐，而不是追求价值。

人生设计非常关键的一步就是确保你的生活中有一些娱乐的时间，所以，请回忆你的娱乐方式，列下一个清单，然后做一个娱乐评估，并给出一个量化的评估结果（1-5分）

第四步 评估爱

爱让世界运转，没有了爱，世界将暗淡无光，所以我们必须关注爱。有有很多种形式——男女之爱，对孩子的爱、对他人的爱、对宠物、团体、或其他事物的情感。爱与被爱同样重要。想想看，在你的生命中，爱流向了何方？流向了你？还是流向了他人？做一个清单，完成爱的评估，并给出一个量化的评估结果（1-5分）

第五步 回顾评估结果

将量化结果集合到一起，然后回顾评估结果。

例如：

你的娱乐是否只占了1/5？你的工作是不否已经满格，甚至超负荷了？你关于爱的评估比例是多少？你的健康情况又是怎么样的？你的心理健康情况怎么样？

WHEN：

在我们确定前进的方向之前，我们都需要知道自己所处的位置。当我们想要知道现在急需奋力解决的什么问题的时候，或者是我们对生活、工作感到迷茫或困惑的时候，我们都可以进行这样的一个评估。

需要特别强调的是，在这几个领域之间并不存在在一个完善的平衡模式，在人生的不现阶段，我们对健康、工作、娱乐和爱的关注度也是不同的。关于这4个方面，我们要去找到适合自己的比例搭配。

A1联系过往经验：

在15年大学刚毕业的那6个月的工作时间里，发现自己身体状况和精力状况就没有在学校里的那段时间那么充沛，而且还经常感冒，可能就是因为缺少运动，还经常熬夜、喝酒所导致，每天除了上班就是娱乐或者是和老友出去吃夜宵。现在回想起来，应该在健康上多投入一些时间、精力，多运动。如果对自己的人生在健康、爱、工作和娱乐上进行一个评估，就可以更好地分配自己每日、每周、每月的时间精力了。

A2规划未来应该：

（1）目标：在未来的一个月里，如何合理分配自己下班后的时间呢？通过五步评估法，对自己目前的现状进行评估，然后根据爱、工作、健康和娱乐的评分状况，合理分配自己每日、每周、每月的时间、精力。

（2）计划：

首先，用五步人生评估法评估下自己的现状。

第1步：评估自己目前的身体健康、心理健康、情绪健康这三项的分数（每项满分10分），加总后除以3就是健康得分。

第2步:评估自己目前工作。先列出日常工作清单，然后对每项投入的时间、精力进行评分（每项满分10分），并除以总的工作数量。

第3步：评估娱乐，列出自己的日常娱乐项目清单，如看电影、唱歌、听书等（每项满分10分），加总后除以自己总娱乐项目数量。

第4步：评估爱，对自己目前的在友情、亲情、爱情这三方面所投入或被投入的时间精力程度进行评分（每项满分10分），除以3得出自己关于爱与被爱的分数。

第5步：回顾评估结果：将四项评估分数，用手绘的形式画出，形象地展示自己目前的各项得分程度。

其次，根据各项得分程度，调整自己的时间、精力投入程度。如，工作负荷，就需要适当减少时间。