遇见未来更美的自己，简单的自控力算法

我想介绍两个朋友给你认识，我想，你一定会跟他们相处愉快的，第一个人叫“你”，你容易拖延，遇到事情喜欢回避，每次吃下美味的巧克力夹心蛋糕后又后悔不迭，心里默念“下次一定要运动了”。第二个也叫“你”，为了区分方便，姑且我们叫“你2.0” 。你2.0没有任何犹豫、迷茫、拖延，遇到挑战勇于奋战，有着源源不断的能量，惊人的自控力，面对薯片、炸鸡、啤酒也毫不冲动，当然面对办公室性骚扰也毫不退缩。

减肥中的美食让你头晕目眩

“你”和“你2.0”是谁你？“你”可能就是每天疯狂刷朋友圈、微博新消息、今日头条各种订阅号的你。你或许知道自己需要去完成一份计划，打10个电话拜访客户，及时回复同事的需要协助的邮件，你会因为晚上12点开着手机，紧张的盯着屏幕而不想睡，或者说你根本没有办法停止下来了。那么“你2.0”又是谁你呢？可能是想象的你，有着良好的作息，健康的身体，不吃油炸的薯片，不喝酒精类饮料，衣橱整理的像muji店的陈列，对待工作高效有结果，对待朋友非常nice，或许，家人孩子都觉得你是一个非常好的人，以你为荣。

你该如何对待这些甜蜜的杀手呢？

《自控力》-斯坦福大学最受欢迎的心理学课程讲述了一个只要10周就可以成功掌控自己的时间和生活，我把这个叫做“自控力算法”，那么先说结论吧，我们都可以通过简单学习完成自控力的课程，并且你发现自己当下的生活正悄然改变，最终遇到未来2.0的自己。

第一、要有“自知之明”，这个意思不是让你给自己暗示，“我就是不行，我就是没法改变，我就是不会这个”，而是首先分清“我不要”“我想做”“我想要”，拿出一张A4纸，把今天一天或者明天一天你做出的决策记录下来，记录哪些事情消磨浪费了你的意志力，哪些情况下又会充满意志力，10周内保持随时记录的习惯，当然你也可以记录“事后后悔”的决策，把相似的行为贴上"拖延"“消极”“烦躁”“愤怒”的标签，形成大脑的反射弧记忆。

第二、“冥想”，如果你有瑜伽的习惯那就太棒了，你只需要把这个好习惯捡起来就可以改变，冥想计划提升意志力，克制冲动，感受一呼一吸间身体的变化，如果思绪去了其他的地方，想象那是什么事让自己出现了这种变化，时间以5分钟为宜，后期可以提升至10-15分钟。

第三、“我不要”“我想做”“我想要” 此处建议专门参看斯蒂芬·盖斯写的《微习惯》微习惯是可以逐渐养成的原因和好处。有一个马拉松冠军告诉记者，他跑赢的秘密是：每次长跑前他都会先跑一次，目的是记住路途中每一个小的建筑地标，在他比赛的时候集中注意力在每一个小目标上。当别人都在挖空心思地鼓励自己坚持下去的时候，他每一次只需要完成一个小的目标。

未来的你圆环

很多人对意志力的理解是这样的，它是一个人的特征、一种美德、一种你可能有可能没有的东西，一种面临困境突然爆发的力量。我所理解的意志力是可训练、简单的、可拆解的，那么奥秘就藏在这些方法里。