20/70 “2分钟大脑小体操”，可能给你省出2小时

上周在某处，早上一朋友说起来，今天目标是“带着觉照去生活”，大家都笑起来，似乎说的是习以为常的事情。不过，我还是暗暗下决心，今天要试试“觉照生活”。

所谓觉照，是清清楚楚知道自己在做什么，而不是被外在的人事物，内心的念头、想法、思绪裹挟而去。因为清清楚楚知道，所以有觉察。比如正在做A，跑到BCD去了，注意力在不同事情间跳跃捣腾，精力、时间先行消耗殆尽，我们随着惯性的力量飞奔而下，茫然失措。听起来是不是躺枪无数？怎么破？

2分钟黄金法则

在《每天最重要的2小时》中，第一章提到“2分钟黄金法则”，就是做任何事情的间隙，花2分左右回顾一下，看看这件事情的目标到底是什么，要不要做。

前两天跟朋友们聊天，热热闹闹中已经很晚了，焦虑的我停下来问：

我们在谈论什么？我们的目标是？想要表达的是哪些内容……

一打断，大家又被拉回主题，是啊，我们又陷入细节和评价了，这时候滚回去自己写心得体会，去消化所学就够了！不然，估计可能再闲聊1-2小时，都还难以结束呢！

“2分钟黄金法则”，威力不止如此哦，且看：

1、初善：一件事情开始前
2、中善：一件事情中
3、后善：一件事情结束后

初善、中善、后善都属于佛教名词，刚才提到的多属于2，中善。我们往往在事情中纷然失心，失念严重，容易被惯性的力量牵连。这时通过停下来觉察，回看见闻觉触，将注意力拉回来。比如，脑子很乱总岔题，写清单记录下来，甚至简单归归类：这些今天做，那些明天做，还有一些将来做。或者，这些是重要且紧急的，那些重要不紧急……自己先理清楚，头脑清明，效率就高很多（这些话都是说给自己听滴）。

跟他人协作亦如是，先理清楚想明白写下来，画出流程图，跟别人互动大家同步，头脑风暴才高效。

初善

事情开始前，2分钟先考虑下做什么，发心是什么，有神奇的效果。毕竟，大脑预热演习一下，清醒启动。很多被拖延症困扰的童鞋，跟汽车发动机一样难启动，不放试试看。

设计几句话，来一个仪式感做开始也很有意思，比如慢慢呼吸。

《自控力》书中提到一个“心率变异度”概念，如果我们缓慢而充分地呼吸，将每次呼吸放慢到10-15秒，身体会放松许多，因为全身的能量储备在增多。

后善

常常，我们做完一件事就结束，忘记了。（要是困难的事，巴不得马上丢掉吧？）

在北京龙泉寺，看到他们无论做任何事情，哪怕再小的事，结束时大家都一起回向：

愿此殊胜功德

回向法界有情

尽除一切罪障

共成无上菩提

回向，回小向大，让人愿意打开心量与眼界，跟他人共享。这四句简单的偈子，不到1分钟，却给我留下最深的印象与感动。

我们也可以编一句自己的话，无论大小都没关系，重点是训练与他人分享的心。

尤其当一个人匮乏金钱、匮乏爱、匮乏时间，更该先种下分享的种子。

没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。因为匮乏，就意味着之前的“缘”“故”积累得太少，种子太少。活在此时此刻，专心积累与分享。这世界，越分享，越充裕。

说到2分钟的用处，估计你也有很多灵感吧？

欢迎听到你的tips，因分享而富足。