2018-09-28脑力篇学习笔记（55/100）：崔律·100天精力和时间管理训练营8.5脑力充电三部曲

【Day55课后实践】

这是2018年9月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.5讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

课程回顾：

（1）成绩好的孩子在学习间歇运动、弹琴，可以做到德智体全面发展

（2）@杨红燕   我们所做的实践会有一天成为幸福的种子在生命里刻下来，那时我们会不一样。

（3）@李敏 看电视、刷手机不算休息

本课内容：脑力充电三部曲：间歇性充电（见缝插针充电）、规律性充电（每日充电）、阶段性充电（休息日充电）

第一部分：见缝插针休息

（1）每工作90-120分钟，最好让大脑休息一下

（2）离开位子，喝水/丢垃圾；闭上眼睛听音乐；简单运动；同事闲聊；补充零食；实在太累的话，可以睡上5-10分钟；做一个小确幸

（3）若没有休息习惯的话，在初期可用日清单提醒

（4）错误的休息方式：诸如刷手机或看剧，视觉信息占全部感觉信息的70%以上。盯着屏幕，不断动用视觉功能，并不会让大脑休息，反而大脑更疲劳。

第二部分：不加班（每天规律型休息）

（1）崔律在精力管理中最大的感悟：加班是不合理的，每天高效工作8小时足够了

（2）《一万小时天才理论》，一定要10000小时，——10年，每天3小时，不论你是谁。注意：是每天3小时，而不是每天6小时、8小时

（3）不加班益处：①更高效利用白天8小时；②让你谨慎选择每一件事；③让你有不一样的晚饭后2小时，睡个美觉。

（4）为什么加班？加班没有干扰，原本以为白天干扰太多完不成。①总以为时间无穷尽（可以加班）；②感觉时间无穷尽，会接很多任务，会有很多无关紧要的事务；

第三部分：更有趣的休息日

（1）在休息日，可以安排些与工作日不同的生活方式，或者安排些特别的活动；

（2）关键词：规划。像工作日一样，安排全天的日清单。警惕漫无目的的消磨时间

（3）周末可以做让自己快乐的事，比如手工学习；每月全家一起策划某项特别活动，策划过程能增加亲密感；定期旅游等。

小剧场启发：@范丹燕   体力工作者思维向脑力工作者思维的转变：忙碌不等于高效；休息不等于偷懒

2.我在实践中的亮点：

（1）刷手机或者看剧，不能起到休息的作用，又刷新知了，原本以为任务之间的休息时间，可以用来回微信等作为休息，其实这只能起到换一下思维的作用，并起不到休息的作用，回信息应算事务性工作，而不能算休息

（2）不加班给我的启发：需要高专注的事情，白天不做留到晚上做，或者周末做，理由是白天干扰太多了，这其实是做事拖延的表现，总是给自己留后路，做不完就加会班吧，实在不行周末做吧！会有这种想法主要是因为觉得自己有的是时间，没有时间的紧迫感。我经常也是这个状态，本来计划要完成的事情，没有完成，就会说明天继续做吧！这种情况有时是因为真的做不完，时间预估不合理，有的情况是实际可以做完，只是因为自己注意力没有达到高度集中，而导致做不完。所以以后要警惕这种情况！争取说到做到，让自己做一个对自己“言而有信”的人（我们更逗的是对自己言而无信，计划要做的事情完不成）

（3）休息日要做好规划，这点深有感触，我休息日基本很少做规划，然后就会导致周末醒来孩子醒之前做自己的事，孩子醒了就“陪”（低效陪伴）孩子，有时孩子玩，我就追剧，一天下来感觉什么都没做，还挺累！这就印证了不做计划的后果，同时也说明追剧不能达到休息的目的。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

小剧场@范丹燕 说到的体力工作者思维向脑力工作者思维的转变，让我意识到崔律课程中其实包含很多思维方式，只是等待着我们去发现，以前只是注重于知识的获取，而忽略了思维方式的训练。感谢@丹燕 让我意识到这一点，从而拓宽自己的思路和视野！学同样的内容，也能学出不一样的视野。

5.[学霸题]我的充电妙招：

（1）眺望窗外，因为我的工位在窗边，有时累了就会望向窗外发会呆，放空大脑，什么都不去想

（2）走到户外，做一些简单的运动，并哼唱自己喜欢的歌，每当哼着歌，心情会变得更愉悦！