1. 打开毅力的正确方式

开年的时候大家订的新年新计划，有多少人是坚持超过三个月的？有多少信心满满的办了健身卡，到最后都变成洗澡卡的？

001 设定具体目标

在做问卷调查的时候，都会有很多问“度”的题目。比如，1是不满意，10是非常满意，请问你给几分？不问请度，就不知道自己的服务到底和用户心目中的满意度差多少。不明白差距，也就很难确定要提高多少。

晨读感悟的打卡规定是200字，虽然字数规定本身意义不大，但是却给写作设了一个目标。就算脑子僵掉了，也一定要挤出200字。文笔不够，用字数来凑。凑够了一段时间，慢慢就更有东西写了。

002 对自己做出承诺

没有承诺的事，反悔起来很容易。刘轩的习惯养成一课就给了大家一张合同的表格，最后要求自己签名。不要小看这个签名，有了这个，就更有仪式感。签完后，自己都不好意思不按照合同去办事了。

003 培养积极的心态

用微习惯，把想养成的目标设置得小到没理由不完成。每完成一次，信心就增加一分。有了信心，再大的挑战也能应付。

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2. 选择合适的自律方法

我们办公室有个文化，有人生日就要带蛋糕来大家一起吃。二十几个人的大团队，平均每两个星期就有蛋糕吃，还是在自己本身已经吃正常甜品之上。多大的诱惑啊！

一位女生，从来都是大家吃完了她清盘的那种，爱巧克力如命。突然有一天她决定放弃一切糖的食物。大家都以为她疯了！

之后有蛋糕时，就看到她默默看着大家，啃着自己的胡萝卜。坚持到现在已经快一年了，她说刚开始时也会很想吃，但知道吃多了对自己不好，就坚持下来了。她说，完全不吃，要比慢慢减容易很多。

我呢，也开始学她，不吃办公室蛋糕。偶尔吃块巧克力，常常啃胡萝卜。开开心心的做兔子。

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我想降低体脂，半年瘦五公斤。

001 我有多想实现目标？

非常想

002 我设置的期望值是否符合实际？

基本是一个月瘦一公斤，减脂加塑形。符合实际情况。

003 你是不是在跟别人作比较？

没有。

毅力计划书

内容: 我要每天早起锻炼半小时。

困难: 如果前一晚睡太晚，第二天会起不来还有太累的时候会不想动。

解决方法: 坚持早睡，十点睡，保证每天五点半起床。如果实在因为有事不能做到早睡早起，就在其他时间完成锻炼，保证每天至少半小时锻炼时间。

咒语: 自律给我自由

签名，盖章，贴墙上。明早见！

参考书目：《毅力：如何培养自律的习惯》[美] 吉姆·兰德尔