《饮食与健康》分享 5

                如何预防骨质疏松

      一般50岁左右处绝经期的女人和70左右岁的男人易患骨质疏松症。很多人认为骨质疏松是钙还没补上去，于是大量吃补钙的药或是食物。其实，我们在生活中，注意调整饮食结构是不需要特意去补钙的。

      我们正常的生活饮食中的果蔬和干果类大量含钙（如:白菜，菠菜，苹果，核桃等），平日里主食玉米，杂豆，小米，全麦面包，再搭配上奶，蛋，青菜及虾皮汤，紫菜汤……完全可以补充身体里的钙质。那么，为什么好多人还会出现骨质疏松，腰酸软，腿抽筋等症状呢？

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      俗话说得好:“头痛医头，脚痛医脚”，正是这句话的作用看似简单的腰腿疼病，却特意治疗也一直医不好，根本原因就是忽视了身体本身的钙质流失的缘故。正因为有以上更多骨质疏松的症状，才出现治病治标不治本的胡乱治病的现象。

    在这里主要强调一下，适当吃一些红薯，玉米，胡萝卜（加油熟吃），青椒，菠菜，这些食材中含有维生素C，D，E和多种微量元素能保证身体钙的吸收，亦可中午趁阳光充足时在户外静坐15-20分钟以促进身体钙质形成，强化骨骼避免骨质疏松的发生。