跑步有那么简单吗~ 这四个原则请收下！

PINK说：跑步真的有我们想象的那么简单吗？

其实不是的哦，跑步中要注意的小细节其实有很多。

而下面这四个原则，其实你都是要了解的哦~

快一起来看一下吧！

跑步是锻炼身体的很好方法。

然而，如果跑步不得要领，就很容易受伤。

有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。

下面就一起来看看到底有哪些跑步要领吧。

跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的。

慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）

乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数

作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度。

目的是尽可能地延长跑步的时间。

步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳。

从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。

慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量。

这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而“跑”

这是从事“健康跑”的重要原则。

一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同。

因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行。

如合理安排跑速、跑程等。

当然最好是在专业人员的指导下进行。

记住这四个小原则，对跑步的帮助会很大哦~ 加油吧！

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