关注体脂而不是体重 | 健身手记02

今年三月初，我办了健身卡，半年一共去了57次，其中有接近两个月人不在北京。刚去没几天的我，被叫去做测试，当然目的明显——为了推销私教课。

彼时拿实习工资的我温饱都不够，不过体测不用拒绝嘛。于是光脚站在专业仪器上，输入名字性别年龄，双手拿个类似跳绳手柄的东西，过一会儿，你就会拿到一份打印的「人体成分健康分析报告」。里面详细列举了体重体脂骨骼肌率体水分等。

三月份的那次，各项指标良好，除了腰臀脂肪比率略高。总分 86。九月的这次，体重下降了2.2kg，总分87.9 。（仪器换了，表格式样也有变化，比较略不客观，体脂算法貌似不同，不作比较）

可喜的是基础代谢非常高（1500kcal），教练干脆没让我控制饮食了，该怎么吃还怎么吃就好。

维持着每周两三次的频率，操课和跑步机为主。半年下来，数字没有下降太多，肉眼看似乎是瘦了些，同事朋友也说「你瘦了耶」，大腿小腿略有了线条。开始关注体脂而不是体重，关于体脂嘛，捏着自己软软肥肥的小肚腩，啥也不说了。

12节私教课以后，应该会再测一次，期待变化。

附第2次和第3次训练内容手记。

第2节私教课——全身训练

每次结束我会问教练索要今天练的动作名字，然后根据名字回想，补充一些细节，供日后回顾。

TWY连起来 15x3组
第三组时负重0.7kg

哑铃平板卧推 15x4组
两组2.5kg，一组5kg。手腕垂直，对准胸前

弹力绳/哑铃侧平举 15x4组
肘心向前，双手伸直

哑铃前平举 15x4组
沉肩，举至眼睛其平

卷腹 15x4组
双手耳边，肩胛骨微抬，停顿2秒，腹肌发力

侧向卷腹 15x4组
骨盆侧放（不知道叫啥），低头为了马甲线呦呦

大腿后侧练习 15x4组
专门器械练大腿后侧力量

腹肌放松

TWY 15x3组
TW加哑铃0.7kg，加强肩

杠铃平板卧推 12x4组
先5kg 迷你杠铃，后上 20kg 哑铃光棍（后几组有教练帮拖着减5kg）

杠铃上斜卧推 12x4组
10kg 迷你杠铃

哑铃上斜卧推 20x4组
2.5kg x2

坐姿推胸器 12x4组
15kg 后几组教练帮减重

拉伸
扩胸拉伸
肩膀的话。。。说韧带太好，没法拉伸。。。

**跑步机 30min **
配速7

碎碎念：胸肌感觉还好，肱三头受不鸟哎哎哎。第二天起来略有感觉。