减肥计划：怎么运动对腿部脂肪有效果？

一双修长纤细的筷子腿，是无数女生的梦想，那么怎样才能拥有那样的美腿呢？其实想要瘦腿应从三个方面着手，它们是饮食，按摩和运动三个板块。下面就让我们跟着文章一起来看看吧！

夏天到了，大街上的美女们又穿上了迷你裙，露出了笔直修长的筷子腿，吸引了无数人的目光。一双修长的筷子腿是最为自身形象气质加分的，那么怎样才能让自己的双腿像筷子一样修长呢？现在我就为大家来介绍一种快速瘦腿法，从饮食，运动和按摩三个方面着手，能迅速让你消耗掉腿部多余脂肪。大家一起来看看吧！

第一点：通过控制饮食限制身体摄入过多热量，实现塑身的效果。假设你要瘦腿，必须要少吃或不吃高热量的食物，另外晚上应该少摄入淀粉类的食物如米饭，馒头等。淀粉类的食物含有丰富的卡路里，而晚饭之后身体一般运动都比较少，能量消耗本来就比较低，在这个时侯再摄入许多高热量的食物会造成脂肪堆积。

合理的瘦身饮食应早上跟中午吃正常的量，晚上尽量少吃。减肥过程中应多吃热量低，助消化的食物如燕麦，各种水果蔬菜，低脂酸奶等。

第二点：通过运动消耗掉腿部多余的卡路里，塑造腿部线条。瘦腿的运动方式多种多样，我们可以躺在床上双腿举高向前踢，做骑脚踏车的姿势，另外还可以通过扎马步的方式实现瘦腿的效果。

慢跑对瘦腿有一定的效果，但要注意只能慢跑不能快跑，而且跑步的时间不能过长，不然小腿容易长肌肉。若要瘦腿，则必须注意日常生活中应多站少坐。工作中在电脑前坐久了可以起来站二十分钟活动一下腿部。

第三点：通过按摩腿部，促进腿部淋巴排毒从而消耗掉腿部多余脂肪。按摩腿部可小腿大腿各自活动，先按摩大腿，再按摩小腿。每天洗完澡后持续半个小时左右的腿部按摩，对瘦腿十分有效。在按摩的同时可搭配精油一起使用，精油的滋润也可以使腿部皮肤更加圆润。

以上就是瘦腿需要注意的三个方面。夏天到了，大家可以按照刚才说的方法实践起来。只要敢于坚持，你也能拥有一双美丽的筷子腿。

d:white'>第二个原则：不要在同一餐吃肉类和五谷淀粉类的食物。蔬菜配肉或者是蔬菜配饭都是非常好的组合，而且每一餐的食物所含有的高水纤维都要保持在70%以上。每餐吃饭都吃七八分饱即可。

第三个原则：在睡觉之前的四个小时内不吃任何东西，如果真的很饿的话，可以补充一点蔬果或者水煮青菜。